戴口罩做運動 保持社交距離 專屬口罩設計助減呼吸不適

【明報專訊】政府放寬防疫限制,戶外運動時不用強制戴口罩,惟公園跑道上人來人往,運動時又會呼出水氣,會否因而受到感染?中大矯形外科及創傷學系系主任容樹恒指,暫時未看到相關案例。他不建議做高強度運動時戴口罩,最重要是運動時守禮儀,如保持適當社交距離,選擇在較空曠地方、人流較少時段做運動,甚至將運動融入生活,「做家務也是低強度運動」。若在健身室需要戴口罩做運動,則建議以優質的運動口罩代替外科口罩,減低不適;亦要多留意身體狀况,如出現氣喘、心跳急速甚至頭暈,便應馬上停下來休息。

 低強度運動——醫生建議將運動融入生活,而做家務也是低強度運動的一種。([email protected]

浸大體育、運動及健康學系副教授雷雄德亦提醒要保持社交距離。「如果隔籬有人,我都會戴口罩,因為不知道誰是隱形患者嘛!」若佩戴平面設計的外科口罩感到呼吸困難,可考慮選用立體口罩,口罩內留有更多空間。

運動口罩:內置口罩架、氣閥設計 減呼吸不適

為運動訓練而設的口罩,與外科口罩有何不同?戴外科口罩又可否提升訓練效果?中大矯形外科及創傷學系系主任容樹恒指,坊間運動口罩大致分為3類,分別是用納米技術的布口罩、內置口罩架的運動口罩,以及聲稱有高山訓練效果的低氧訓練口罩。他認為第1、2款口罩在設計上可減少戴口罩做運動時的不適,如口罩濕了不會過於緊貼面部,有較多空間呼吸;雖然暫時未有科學研究證實這類型口罩可否令運動時呼吸較暢順,過濾效果亦不及外科口罩,但如有需要在健身室做運動,可以使用這類型的運動口罩。

 調節透氣度——部分運動口罩設有氣閥,可轉換不同膠塞,調節呼氣及吸氣量。(資料圖片)

至於聲稱有高山訓練效果的低氧訓練口罩,浸大體育、運動及健康學系副教授雷雄德表示,這些口罩令運動時呼吸通氣受阻,呼吸辛苦一點,但有別於高原訓練。在海拔2500米左右,因大氣壓力改變,空氣含氧量大約下降至15%,在此環境下訓練可提升攝氧能力。但在海平面,空氣含氧量大約是21%,即使戴上口罩,攝入空氣的含氧量都沒有改變。容樹恒亦指無科學根據,證明這些口罩可增加身體血紅素同紅血球,「對心肺功能、(身體)帶氧量影響是零」。這種口罩透氣量較低,或因此令人產生做高山訓練的錯覺,「戴一般口罩也有同樣效果」。

未必阻隔病毒細菌

雷雄德補充,運動口罩主要功能是鍛煉呼吸肌肉,例如橫膈膜、肋間肌等胸腔肌肉。「吸氣呼氣需要運用到這些肌肉,戴上訓練口罩阻礙空氣出入,於是呼吸肌肉『做多咗嘢』,達到鍛煉效果。」1990年代起的研究發現,呼吸肌肉提早出現疲勞,會影響跑步表現。雷雄德表示,任何口罩只要阻礙吸氣和呼氣,理論上都有鍛煉呼吸肌肉的效果。部分運動口罩有氣閥設計,可以調節透氣度,有別於外科口罩。但市民要留意,運動口罩未必有阻隔病毒和細菌功能,應佩戴外科口罩防疫。