【運動消閒】伸展 + 鍛煉 對付炎症

【運動消閒】伸展 + 鍛煉 對付炎症
(圖:作者提供)

【明報專訊】小腿肌肉伸展運動

腓腸肌(Gastrocnemius)
雙手扶牆而站,前腳屈曲,後腳伸直,趾尖向前;身體向前傾,後腳跟不離地,直至後小腿有拉緊感覺。維持30秒,重複10次

比目魚肌(Soleus)
雙手扶牆而站,後腳屈膝;身體向前傾,後腳跟不離地,至後小腿有拉緊感覺。維持30秒,重複10次

足底筋膜伸展運動
手拉前腳掌,直至腳板有拉緊感覺。維持30秒,重複10次

足底筋膜按壓鬆弛
大拇指放在前腳掌中心,用力向腳掌按壓及打圈,感覺有輕微疼痛,按壓3至5分鐘

足底深層肌肉鍛煉
坐下,腳踏毛巾,用腳趾抓實毛巾,然後放鬆,重複10次

小腿及腳掌肌肉鍛煉
雙手扶牆而站,蹬起小腿至腳跟離地。維持30秒,重複10次

(此為進階動作,宜在康復後期或足底痛症紓緩後才練習)