學習靜觀 感受當下 提升專注力
今年香港運動員在國際體壇盛事表現卓越，不少人稱讚他們即使面對種種逆境或於比賽中落後，仍然能夠充分展現永不放棄和堅韌不拔的香港精神。這種最佳心理狀態是由什麼因素促成？
註冊臨床心理學家陳皓宜博士認為培養運動員達致最佳心理狀態的秘訣之一就是培養靜觀。靜觀是指不帶批判、全然接受和有意識地注意當下的經歷。當運動員在比賽中落後都聚精會神地爭取得分，而且傾向擁抱任何與挑戰相關的負面情緒，如焦慮和失望。她指出從靜觀的角度來看，他們專注地體驗當下環境和自己情緒持續不斷的變化，而非壓抑和控制任何負面情緒反應。他們沒有奮力地與負面情緒搏鬥，而是專注於比賽當中，避免在高壓的情況下受影響而失準。這是因為當他們集中注意力在比賽中，全情投入並擁抱所有相關的情緒，這些情緒會逐漸消退。這種高度集中的注意力可以通過定期進行靜觀練習來培養。
陳博士談及2023年，澳門大學和上海體育大學的學者發表一篇文獻，講解靜觀對運動員的表現及相關因素的影響。這項統合分析發現了靜觀顯著改善運動員的專注力及其相關的因素，當中包括「接納、心流、心理靈活性和反芻性思考反應」。靜觀有助提升運動員的表現，還可以改善運動員在比賽過程中對動作的覺察力。
事實上，靜觀不僅限於提高運動表現。每個人都可以透過靜觀獲益，變得更加靈活、減少憂慮和提升專注力。陳博士建議不論是運動員還是普羅大眾，都可以建立恆常練習靜觀的習慣，以便培養更佳的心理狀態來面對生活的種種挑戰和享受當下的經歷。
