【家居運動】留家抗疫變相增肥? 家用健身器材 甩走脂肪

【明報專訊】最近健身室、運動場都關門大吉,大家的運動量直線下降,除了身材開始走樣,腹部積聚的脂肪也引發中央肥胖的健康危機。再者,缺少可以宣泄壓力的運動練習,人也變得鬱悶。其實,想在疫境中保持運動,只需利用簡單的健身器材在家練習,一樣可以收身心健康之效。

市面的家居健身器材多如繁星,應該怎樣選擇呢?香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森,按體適能要求和難度把器材大概劃分為3個級別,方便大家按需要揀選。他強調,不同器材也有不同使用要點,必須正確使用才會安全和有理想效果。

保持體態——想在疫情期間保持體態,可按照自己的需要選擇合適的健身器材,啞鈴體積細小,是不錯的選擇。(torwai@iSotckphoto,設計圖片)

長用電腦寒背 宜加強背部肌肉

各式運動器材可訓練身體不同部分的肌肉,選擇前也可先了解自己的需要,例如長時間安坐、用電腦工作的人士,容易因肩部、胸部肌肉緊張而出現寒背,黃永森建議這類人士最好不要集中鍛煉肩部和胸部肌肉,反而應該做一些強化背部肌肉的運動,令身體前後的肌肉比例平均、體態更好看。


初階

一般情况下,初學者可以安全地使用,並較容易上手