4招足部運動 減緩足弓老化
【明報專訊】隨年齡漸長，長者足部肌肉變弱，足弓容易塌陷，走路易累。養和醫院足病診療師陳家倫示範4式足部運動，訓練小腿和足底肌肉，減緩足弓老化。
第一式：張開腳趾
目的：鍛煉腳趾肌肉力量
步驟：
1. 坐下，雙腳輕放在地上
2. 將5隻腳趾抓緊再用力張開 ，可單腳做或雙腳同時做
3. 維持5秒，重複5下
（日後按能力，次數漸加至10、15、20下）
第二式：縮足運動
目的：鍛煉足底肌肉
步驟：
1. 腳掌平放地面，用力縮短腳趾和腳跟之間的距離
2. 維持5秒再放鬆，重複5下
（日後按能力，次數漸加至10、15、20下）
注意：腳趾不要向內抓，趾尖向前
第三式：伸展足底筋膜
目的：保持筋腱和韌帶柔韌
步驟：
1. 前後腳站立，腳跟着地，腳趾斜踩於牆腳
2. 腳趾輕輕向後彎，至足底有輕微拉扯
3. 維持15至20秒為1組，共3組
第四式：伸展小腿
目的：放鬆比目魚肌、阿基里斯腱
步驟：
1. 前後腳站立
2. 前腳腳跟着地，前掌踏在一至兩本書上
3. 維持15至20秒為1組，共3組
