5招室內運動 郁手郁腳增血液循環
【明報專訊】在寒冷冬天，千萬別瑟縮一角，要多點「郁手郁腳」，提高基礎代謝率（basal metabolic rate）。香港急症科醫學院院長胡詠儀表示，長期病患及長者都建議在室內做運動，以增加血液循環，減低患低溫症及凍瘡的風險。
伸展放鬆肌肉
保持關節柔韌，伸展可放鬆緊張的肌肉，亦可作為熱身運動，每組做10次，每天可做2至3組。
上肢：1. 坐着，單肩向另側伸展，另一手壓着手肘，維持10秒，換邊再做
2. 坐着，單肩向後側伸展，另一手壓着手肘，維持10秒，換邊再做
上背：站着，雙手向後拉，維持10秒
下背：站着，一手舉起向另側伸展腰部，維持10秒，換邊再做
小腿肌：站立，雙手按着牆，要伸展的腿踏後，腳跟貼地，至小腿有拉緊感，維持10秒，換邊再做
鍛煉心肺功能
持續做全身運動如步行、踏級等有助鍛煉心肺功能。亦可在家居做以下運動，每組30次，每天2至3組，動作要順暢緩慢，注意平衡。如感覺不適或痛楚，應立即停止。
做法：單腳站立，雙手叉腰，另一腳向前向後踢；左右邊輪流重複
資料及圖片提供：註冊物理治療師陳穎儀
