4招足部運動 減緩足弓老化

【明報專訊】隨年齡漸長,長者足部肌肉變弱,足弓容易塌陷,走路易累。養和醫院足病診療師陳家倫示範4式足部運動,訓練小腿和足底肌肉,減緩足弓老化。第一式:張開腳趾-目的:鍛煉腳趾肌肉力量-步驟:1.坐下,雙腳輕放在地上-2.將5隻腳趾抓緊再用力張開,可單腳做或雙腳同時做-3.維持5秒,重複5下-(日後按能力,次數漸加至10、15、20下)

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運動風險唔揀人 新手達人勿大意

適量運動有益身心,但有時超出能力範圍,或出現意料不及的情況,就容易發生意外。過去一年疫情,有很多人愛上行山,大花金錢添置貴價裝備,越級挑戰高難度路線,有時身陷險地也不為意;即使是經驗豐富,間中亦有關於中暑、高處墮下或突然猝死等意外報導。Marco是一名運動發燒友,喜歡健身、跑步、參加不同球類和水上運動。他坦言:「運動意外時有發生,很多人高估了自己的能力,一時判斷失誤就容易造成意外。」所以他教路,運動前除要做足熱身、能力及風險評估,更應預先準備一份周全的保障。

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忍痛練跑後患無窮 錯誤跑姿欠肌力易招勞損 物理治療師4式運動提升肌力

【明報專訊】健身中心爆疫,不少運動愛好者轉戰戶外跑步鍛煉身體。惟有些人因跑步過量,跑至周身傷,但又怕治療期間要停跑,寧願帶痛跑也不求醫。有註冊物理治療師提醒,及早接受治療對跑步訓練影響不大,相反忍痛練跑隨時傷上加傷,宜盡早求醫。疫情下,不少人為了保持運動量而投身跑友一族,惟部分新手不得其法,以致跑出一身傷。註冊物理治療師王智鵬(Benny)指出,有個案的男子本身是健身愛好者,但因健身中心早前暫停營業後,運動量減少致體重上升。為了減磅,他開始練習跑步,差不多隔日跑5公里或以上,跑上2至3個月後,膝蓋及腳底出現痛楚,經診斷後發現患上髂脛束綜合症(跑步膝)及足底筋膜炎。

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居家運動丨慳位智能健身單車 提供實時運動數據 全天候「鬥車」

【明報專訊】香港快將踏入梅雨季節,對單車愛好者來說,輕微濕滑令路面的碎沙細石變得更危險。要留在家中作單車訓練,可考慮添置一部智能健身單車。NEXGIM的智能功率健身單車,備有嶄新的電機阻力技術,可讓用家準確調校所需阻力來訓練,同時在屏幕上可看到多項即時運動數據。密封式飛輪設計,可避免卡住衣物,以及被皮帶或齒輪等組件刮傷。

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【2021農曆新年】DreamsWear打造2021運動造型 E-Shop網購新衣迎新年

新進運動潮流服飾品牌DreamsWear本著Get What You Wish For!的宗旨,打造五個高品質時尚運動服飾系列,由男、女、童裝悠閒服飾至專業運動服應有盡有,一站式平台讓追求品質及設計的男士、女士及一家大小輕鬆入手運動衣飾,穿出自信個人風格。

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5招室內運動 郁手郁腳增血液循環

【明報專訊】在寒冷冬天,千萬別瑟縮一角,要多點「郁手郁腳」,提高基礎代謝率(basal metabolic rate)。香港急症科醫學院院長胡詠儀表示,長期病患及長者都建議在室內做運動,以增加血液循環,減低患低溫症及凍瘡的風險。伸展放鬆肌肉 保持關節柔韌,伸展可放鬆緊張的肌肉,亦可作為熱身運動,每組做10次,每天可做2至3組。

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運動器材都可以係家居擺設!即睇4款「不一樣」的運動用品

【明報專訊】在一整年的抗疫生活中,限聚令可能成為大家偷懶的藉口,擱置做運動的計劃。不過,當發現自己肚腩大了、大腿粗了、面頰脹了,卻又會感到沮喪。既然不知疫情何時終結,倒不如在家中添置健身器材,讓運動融合居家生活中。別以為健身器材必定佔很大空間,市面上其實有很多猶如家品擺設般的設計,既能裝飾,又具實際用途。別再找藉口了,踏入新的一年,難道你還想繼續頹下去?

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阻力訓練、有氧運動各有好處 4招消脂強肌

疫情第四波殺到,大家都不敢掉以輕心,除做足防疫工夫外,還加倍努力鍛煉身體,提升抵抗力。然而網上有運動愛好者認為,只需專注做阻力訓練,便能強身健體兼收身鍛煉線條,毋須額外花時間做有氧運動。有學者卻強調有氧運動是鍛煉身體不可忽視的一環,除了可提升心肺功能,幫助肌肉細胞修復,更可幫助延長運動生涯。

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【運動科學 Barry Sir】做掌上壓要提防圓肩、肩關節不正 學識2組自我檢查+3組動態拉筋動作 避免受傷

近年興起「掌上壓挑戰 (Push Up Challenge)」,尤其是在居家抗疫時期,鼓勵大家在家做運動,有不少明星更會拍攝自己做掌上壓的片段。另外,由於都市人工作繁忙,長時間使用電腦、手機,導致肩頸肌肉受壓及繃緊,常見引起圓肩、甚至肩關節不正的問題,後果可大可小!今集的《運動科學Barry Sir》會針對圓肩、肩關節不正的問題,和大家探討當中所引起的運動損傷,以及分享2組自我檢查的方法、3組動態拉筋伸展動作,讓大家學識管理痛症!不過,Barry Sir 提提大家,如果感到過分疼痛,記得要尋找醫生協助!

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Fitbit Sense 記錄心率數據、偵測心房顫動 知你「心」事 e新品:運動手表知你「心」事

【明報專訊】面對疫情加上經濟下滑,不少人近大半年都在極大壓力下度過,甚至可能因而忽略了自身的健康狀况。想了解自己的身體有沒有變差,可考慮最近Fitbit新推出的運動手表系列,包括Sense、Versa 3和Inspire 2;其中Sense屬新系列中的高階產品,有助用家更容易了解自己的健康。

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