行山落梯傷膝?!專家教路側身落梯級【內附示範短片】

行山的人愈來愈多,倘若行山落梯級,怎樣做才會無咁傷膝?香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士表示,大部分山徑梯級闊度及斜度不一,沒有扶手,行山落梯級時可側身下梯級,有助減少膝蓋承受的壓力。雷雄德解釋,落山時側身下梯級,是在使用大腿內側和外側的肌肉,有助避免重複使用同一組肌肉,對一組肌肉造成過多負荷。

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假日好去處丨烏蛟騰生態之旅 2.5個小時睇勻紅樹林、招潮蟹、彈塗魚 親親大自然

【明報專訊】踏入4月,繁花盛開,是賞花賞蝶、欣賞生態的好時機。今次有生態導賞員符蘊(Daisy)帶我們暢遊新界東北,由烏蛟騰村起步,途經烏蛟騰郊遊徑觀景台、分水凹古碑,再去谷埔及天后宮,分別看紅樹林、鷺鳥、招潮蟹及彈塗魚,輕輕鬆鬆來一趟生態之旅。Daisy對生態及行山有濃厚興趣,不但報讀了生態旅遊證書課程,成為生態導賞員,更進修山藝課程,成為山藝助教。她認為香港雖然是彈丸之地,但孕育出各式物種,正如今次推介的路線,既可以觀鳥也可看到濕地動植物,如紅樹林、招潮蟹及彈塗魚等。

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Under Armour三年磨一鞋 全新Flow Velociti Wind跑鞋登場 無橡膠外底設計 追求更輕更快

Under Armour 經過三年研發,反覆測試材料、性能及超過11,000 英里的終極實測後,正式推出品牌最快的高性能跑鞋 Flow Velociti Wind。採用顛覆性全新FLOW緩震科技,捨棄橡膠外底,以改變傳統跑鞋的設計來減輕整體重量,是Under Armour 跑鞋系列中重量最輕的款式,帶來輕盈足感。

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周末好去處丨由市區走入石澳 遊盡藍色情人橋、大浪灣石刻 打卡一流

【明報專訊】石澳地標之一「石澳藍橋」(情人橋),是拍攝婚紗照的熱門靚景點,但2018年被超強颱風「山竹」摧毁,令人惋惜。幸好之後政府展開修復工程,並於本年初完工,恢復情人橋原貌。山藝教練陸永恩(Vivien)今次帶我們探訪修復後的情人橋,由小西灣出發,途經砵甸乍山觀景台、大浪灣石刻,再去大頭洲,既可以打卡影靚相,也可欣賞海景及古蹟。

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大嶼山南自駕遊 享受山光水色、離島閒逸情懷 申請一日通行證3點要注意

【明報專訊】大嶼山長沙、塘福和貝澳是不少人學生時代宿營的集體回憶,以往這些地方多處於受限制區域,難以自行駕車前往。其實運輸署2016年起推出「大嶼山自駕遊」計劃,市民可以申請許可證,駕私家車前往。記者今次駕車前往大嶼山南部(嶼南)郊遊,沿路雖有不少上下斜及彎位,駕駛難度卻沒有想像中高。不過申請許可證、準備工夫和大嶼山駕駛的一些潛規則絕對不可忽略,旅途中也少不了要與今年「主角」牛牛碰面。

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郊遊好去處丨入門級路線 遊西貢海下灣 迎距離欣賞珊瑚

【明報專訊】西貢被稱為「香港後花園」,美景多不勝數,山徑選擇多,有易有難。今次跟隨行山達人黎廷熹(Nicholas)推介的入門級路線,沿大灘郊遊徑,由海下村出發,途經石灰窰遺址,細閱村民故事,再去海下灣碼頭、爐仔石及大灘沙灘,欣賞海下灣海岸公園(簡稱:海下灣)山光水色。Nicholas自小跟隨父母四出遠足露營,與大自然作伴,愛上各式戶外活動,對繩索及攀樹等有相當認識。

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新年行大運丨漫步北港古道 睇茅坪藤王、竹林隧道打卡

【明報專訊】來到年初五,要掃走悶氣,不妨走入山野,欣賞奇石美景,為自己注入正能量。今次「由我帶路」有行山專頁「山女行」創辦人林曉欣(Ebee)帶我們從沙田石門行至西貢北港,先看維妙維肖的奇石陣,再踏上石鋪古道,細味昔日鄉村舊貌,最後去看茅坪藤王及清幽恬靜的竹林隧道,感受自然界的魅力。路線有難度-新手需嚮導。

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【元朗郊遊】隱世郊遊路線 上髻山、遊魚塘 輕鬆遊元朗

疫情爆發後,熱門郊野山徑有人滿之患,其實區區有山行,今次山藝教練吳銨洋(Ken sir)帶我們遊元朗,由朗屏出發,先到髻山賞城景,再去豐樂圍魚塘打卡影靚相,最後到觀鳥熱點尖鼻嘴,沿路可細賞無敵海景,人流不多,可靜享大自然。

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行山背囊丨幾大才夠用?基本裝備包哪些?點揀最舒服?

【明報專訊】行山裝備中,背囊不可或缺。背囊款式五花八門,有物料超輕,有容量超大,應如何選擇?4小時路程 10公升背囊足夠 註冊物理治療師藍芳指出,背囊容量以公升作計算單位,可以按路程決定容量。一般而言,以4小時半日路程為例,一個10公升容量的背囊已足夠,如行長途或戶外過夜,最少要20公升。

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【行山郊遊】登龍脊行大運 無敵海景 人人可擁有

【明報專訊】龍脊,屬行山初哥必選路線,易行又近市區,最重要是風景超美。旅遊天書LonelyPlanet就曾選龍脊為「香港最佳遠足路線」之一,很多旅客也專誠為此來港。新年行大運,我們找來野外定向教練鍾子健,帶我們由土地灣出發,先看奇石「肥老鼠石」,再去龍脊觀景台打卡留影,之後到訪軍事遺蹟東旅指揮部,最後到有猛鬼橋之稱的大潭峽石橋尋幽探秘,行程豐富。

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西貢自駕遊丨水浪窩觀星台打卡 搭船「過海」享高球樂 漫步遊走大自然

【明報專訊】西貢向被稱為「香港後花園」,閒適的生活環境、開闊的空間和多元化的活動,令城市人嚮往。今次介紹的路線,沿途既可親近大自然,又可動一動舒展筋骨,加上屬相對容易泊車的地段,優哉游哉便可享受舒暢一天。

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