【增強心理質素。悅讀時刻】藉閱讀開展美好新一年 改變心境提升正能量
【明報專訊】踏入2023年，世界仍然紛亂，新冠疫情尚未完全解除威脅，莘莘學子的學業壓力依舊存在……我們又可以如何開展美好的新一年呢？改變心境遠較改變環境容易，大小人兒不妨透過讀物，學習提升快樂的方法，或許從中可找到邁向正向、快樂人生的鑰匙！
世界並沒有因着2023年的來臨而一夜間變好，這個灰濛濛的光景，令繪本閱讀推廣人黃芓程（Carmen）想起《今天真好》這本書，「這是一本描述心態轉變的書，既有童趣，亦很有深度」。
「黑」未必全黑 慢慢變淡
故事發生在一個下雨天，幾個孩子沒精打采地在家裏發呆，突然屋內揚起音樂，他們便開始跳起舞來，興之所至，更索性拿起雨傘，走到街上玩。小豆丁又跑又跳，興奮地踏着小水窪，不亦樂乎。「其實天氣一直沒有改變，仍然是下雨天，但孩子們的心態轉變了，於是開始享受這場雨」。
此時，頁面亦產生變化，「一開始是黑沉沉的，隨着音樂播放，開始注入淺藍色的音符，圖案和水花也漸漸形成潑墨狀。我覺得是有象徵意義的，『黑』不一定是全黑，在裏面仍可找到灰和白，而且它也會有慢慢變淡的一日」。
學習放輕心情
情節發展下去，頁面顏色愈來愈豐富，最終更呈現彩色，而雨過天青後，小朋友也愈玩愈放，還一度隨雨傘飄到半空……「這本書，很多畫面也給人很『輕』的感覺，有很輕的雲、很輕的雨水、很輕的雨傘、很輕的帽子」。Carmen反思，在生活中，或許我們會把某些事情看得太「重」，以致心情也很沉重。她鼓勵大家，在新一年，學習放輕心情、看輕事情，像《今天真好》那班孩子，當心態改變，眼裏的世界自然有所改變。
經歷挑戰 生命才有價值
Carmen推介的另一繪本《老伯伯的雨傘》，湊巧同樣跟下雨天有關。故事講述老伯伯有一把非常漂亮的大黑傘，他每天總是攜在身邊，卻從來不捨得使用。假如是「過雲雨」，老伯伯寧可躲在屋簷下，等雨停了再走；若是雨一直下個不停，他便躲在別人的雨傘下，總之無論如何，老伯伯也堅決不打開雨傘，避免它被弄濕、弄髒。
直至某個下雨天，有一個不識趣的小男孩前來請求老伯伯給他打傘避雨，老伯伯佯裝聽不到，結果另一個小女孩伸出援手，兩個孩子聽着雨水打落傘的聲音「滴滴咚」、「啪嗒啪嗒」，開心地大聲唱歌。老伯伯看見這個場景，心裏好奇，「真是這樣嗎？」終於，老伯伯把傘張開，他有全新的體驗，樂透了！
Carmen相信，人生不可能無風無雨，不管2023年的光景如何，重要的是，如何自處，「人生是否一帆風順、很完美才叫最好呢？正如老伯伯的雨傘，絲毫沒損才稱得上好傘？其實它一直無實踐過自身功能，毫無意義。人生也一樣，當挑戰來到，我們經歷過，有所體會，才可給歷練賦予意義，生命才有價值」。
好書推介
《今天真好》
作者：理查德‧傑克遜
繪者：蘇西‧李
譯者：黃又青
出版社：阿布拉
《老伯伯的雨傘》
作者、繪者：佐野洋子
譯者：林真美
出版社：步步
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《孩子們在等著》
內容：孩子們在等待。等着大船窗外過、等着火車過大橋、等着雨過天氣好、等着貓咪蹦出來、等着夕陽落入海……在日復一日的尋常日子裏，原來有很多小確幸，值得我們打開感官去感受
作者、繪者：荒井良二
譯者：游珮芸
出版社：步步
「善養」教育 同理孩子情緒
家是我們的避風港，擁有融洽的家庭關係，肯定是快樂的泉源。「教育大同」善養團隊導師關月婷（Alice），本身亦是兩孩之母，她相信採納「善養」教育，更容易令家庭美滿。究竟什麼是「善養」教育？Alice透過繪本MY NO, NO, NO DAY! 作闡釋。故事小主角Bella一起牀就心情欠佳，她討厭媽媽做的早餐、不滿意那雙鞋子、不想上跳舞班……她看什麼都「不順眼」，「假如我們的孩子像Bella，或許很多家長都會斷定她是『扭計』，甚至破口大罵，但書中的媽媽沒有，她很少說話」。
不標籤「曳」 容讓展現真我
因着媽媽的接納和體諒，一天過去，Bella臨上牀睡覺前由衷地向媽媽道歉，「我欣賞媽媽沒有『打蛇隨棍上』去說大道理，她只是肯定Bella的感受，並且告訴女兒，成年人有時也會有這種壞情緒」。然而，「善養」教育並非要家長忍氣吞聲，委屈自己，Alice說：「其實書中的媽媽，並沒有收藏她『䒐䒏』的感受，她透過『反眼』、『藐嘴』等臉部表情表達了。只是，她並沒有標籤Bella為『曳』、『唔聽話』，媽媽選擇同理Bella，由得她做真實的自己。」
長期壓抑情緒易「內傷」
說到同理孩子的情緒，並不容易，因為傳統以來，我們都習慣視「控制情緒」為美德，Alice推介的《我變成一隻噴火龍了》，故事主角阿古力，正是一條愛生氣的龍，而且每次生氣，更會「噴火」。阿古力的火焰，令身邊的朋友、鄰居都怕了牠，四散逃避。可憐的阿古力，用盡千方百計幫自己「撲火」，都徒勞無功，牠感到孤單、無助和難過，結果大哭起來，最終如泉湧的眼淚，弄熄了牠的火焰。「家長就好像阿古力當初，當孩子的情緒來襲時，每每用盡方法去壓抑它，但長期這樣，小朋友很容易『內傷』。善養教育，正是鼓勵家長，容讓孩子真實地把情緒發泄出來，發泄了，反可冲淡情緒的濃度，得着療癒。」
好書推介
MY NO, NO, NO DAY!
作者：Rebecca Patterson
出版社：Viking Children’s Books
《我變成一隻噴火龍了》
作者、繪者：賴馬
出版社：親子天下
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《芊芊和比比》繪本系列
內容：這是一套展現善養，適合親子共讀的原創繪本。故事環繞8歲姐姐芊芊和3歲弟弟比比的生活日常，以及爸媽輔生輔太如何以同理心回應兩姊弟在不同情景出現的情緒需要
作者：黃斯薇、關月婷
繪者：李雪心
出版社：教育大同社企
開啟正向力量 看見孩子優點
除了親子共讀的繪本，救世軍中原慈善基金皇后山學校校長勞耀基為家長挑選了兩本正向心理學的入門書，分別是由正向心理學之父Martin Seligman（馬汀‧塞利格曼）撰寫的《真實的快樂》，以及澳洲心理學家Lea Waters（莉‧沃特斯）的著作《優勢教養，開啟孩子的正向力量：讓孩子的優點被看見》（下稱《優勢教養》），祝願大家新一年過得更幸福正向！
快樂可以自主
喜歡鑽研正向心理學的勞耀基指出，綜合Martin、Waters等心理學家的研究，快樂是可以自主的！「原來一個人的快樂指數，有50%是遺傳因素，改不了；10%是受環境影響；餘下的40%卻是個人選擇。我們應該把握那40%，學習如何快樂。」
在《真實的快樂》，Martin便提供了快樂的秘訣，包括選擇成為快樂的人；對過去、現在和未來，都抱正面的態度。例如對過去，常存感恩、知足的心；在現在，投入有意義的事情，多服務別人；對未來，保持樂觀。勞耀基補充：「對過去的事情，我認為還要學習寬恕，把自己的心田，轉化成好的土壤。」
人與人之間，經常充滿張力，勞耀基認為，癥結在於我們都習慣先看別人不好的地方，他以家長揭開孩子的成績表為例，「你會先看F，還是先看A呢？相信很多家長也會選擇先看F，A就視而不見」。然而，Waters在《優勢教養》，卻提出另一個向度，她鼓勵家長學習使用心理「開關掣」，即練習把注意力從孩子的弱點、缺點，切換到他們的優勢、優點上。
提升既有優勢 空洞會變小
Waters相信，我們每個人都有自己特殊的才能（優點），其中包括體能、心理質素、社交能力、特殊技藝、創作力等，也有自己正面的人格特質，例如勇氣、仁慈、公正。家長應該把精力花在提升孩子既有的部分（優勢），那些空洞的部分，自然會變得愈來愈小。
勞耀基以「用家」分享實踐經驗：「我是在2014年開始接觸正向心理學，第一個幫到的，是我自己，家長首先要正向，才可培育出正向的小朋友。正向心理學也幫到我更了解女兒，令我成為一個輕省的父親，而我們一家人的關係，亦較從前更好，這比任何一切都重要。」
好書推介
《真實的快樂》
作者：馬汀‧塞利格曼
譯者：洪蘭
出版社：遠流
《優勢教養，開啟孩子的正向力量：讓孩子的優點被看見》
作者：莉‧沃特斯
譯者：游綉雯
出版社：遠流
文：沈雅詩
