單車壇彩虹戰衣得主郭灝霆 分享增強實戰力貼士：勤力練習做真車手

做好要曬太陽及流汗的心理準備做運動，可以把熱能轉為有益身心的正能量。無論是選擇上山或下海，但是都不能忘記做運動的兩大目標，就是練出完美體態兼做運動過程要又潮又有型。單車運動員一身裝備，外觀已經先聲奪人，曾經獲得單車壇象徵世界冠軍彩虹戰衣的郭灝霆更鼓勵你，要勤練提升實戰能力做真單車手。

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郭灝霆在23歲時(2011年)於世界錦標賽男子1公里捕捉賽奪冠，當時是香港第二位單車運動員披上象徵世界冠軍的彩虹戰衣。現時他已經退役，公餘會以顧問的方式參與本地單車隊SHKP Supernova Cycling Team活動，與創隊兼前港隊的隊友指導多位有意加入香港隊的年輕運動員。

 

勤練提升實力

相信很多熱愛單車運動的人，如果遇見郭灝霆必然問﹕「如何可以增強實戰力？」而郭灝霆的答案是要勤力練習。他說﹕「不少人培養運動興趣過程，都注意買裝備。單車運動入門門檻比較高，基本要購買一輛單車。現時流行的單車款式都很吸引，市場選擇都多。剔除買裝備強化表現外，個人訓練則可以拆開為實地練習、適當休息及選擇適當飲食構成練習時間表；另外，要視乎參加那類比賽，以我為例，我主要參加場地賽及公路賽，都是耐力為主的比賽，所以會進行均速而持久的公路單車練習。如果目標是短途賽，則要經常練習舉重等，加上個人體質有別，所以訓練內容有很大差異。」

 

介紹不同裝備

至於現時流行的單車裝備方面，郭灝霆從車架、車胎及零件方面介紹，現時車架仍然流行使用碳纖維物料，這方面暫時沒有突破，估計在碳纖維之上可能會有技術改良；車胎方面，過去流行與地的接觸面小，比較窄的車胎。近五年流行略為粗的車胎，道理是相對有良好的減震效果，有助完成二、三百公里的長距離訓練；零件則更受科技影響，有線的電子轉波器已經應用了一段時間，現時多用無線電子轉波器。另外，在腳踏部分加裝功率計，車頭則安裝接收數據的顯示器，輸出watt為單位，可以預先按個人體重計算，練習時要維持多少watt，以達到預期練習目標。這類科技器材不單只顯示功率，還顯示心跳率、海拔、濕度等資訊，職業單車手亦會使用這類器材練習及比賽。

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路線：冠軍級單車手建議 練習路線

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裝備：想買裝備要知價

一輛單車由車架、車胎、零件三部分構成，而市面不同品牌產品的價格相差很大，豐儉由人。以下是按單車的級數分類，包括車架、車胎、零件計算在內的總金額，但金額總數只供參考。

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郭灝霆：心目中的「型」

做任何運動，最好「又睇得，又打得。」郭灝霆亦留意做運動的形象。曾經是頂尖運動員的他，對有型是有個人標準。他記得19歲那年，看見師兄黃金寶奪得亞洲男子單車運動員第一件彩虹戰衣便感到整件事都十分型

因為只有應屆世界冠軍，一年內才能穿這件衫出賽，其意義重大。另外，回想起青年軍年代與隊友練習時，穿全套裝備及高速行車，憑想像都是一件很型的事。

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小編後記：休息可分動靜態

經常在公路操練單車，確實可以增強正式參加比賽時的臨場感覺，還有應對不同突發狀況的技巧。每次單車比賽都需要鬥智鬥力，各方面都要在最佳狀態才有勝算。想保持身心在最佳狀態，是不能輕視練習過後的休息。

休息可以分為靜態休息及動態休息，顧名思義靜態休息是指在家一邊看電視，一邊用按摩機按摩肌肉，或是鋪開瑜珈墊，坐在墊上用有彈性的拉力帶協助伸展四肢、肩頸、腰背等核心肌肉群，促進血液循環分解已經積聚的乳酸，減少肌肉酸軟疲倦的感覺。

而動態休息，就是要保持輕鬆的心情，可以一邊聽歌，一邊進行短距離的緩步跑、游泳或健行等，同樣有促進血液循環的效果。其實互聯網上有很多相關資
訊可以參考，例如﹕powerup.mingpao.com/store/等，有興趣的話不妨看一看。