別忽視小朋友跳躍能力！原來能反映體能發展程度 助增強下肢力量和體適能
【明報專訊】自孩子能離地跳起以後，好像總是會找各種機會活蹦亂跳。家長未必留意孩子的跳躍能力，跳躍需要穩定的軀幹、肌肉力量、平衡和協調等各種能力，能間接反映出小朋友的體能發展程度。
增強下肢力量和體適能
跳躍動作可以增強下肢的力量和體適能。任何類型的跳躍活動都能提高雙邊協調能力、刺激前庭系統和增強本體感覺信息的統合。經常跳躍的小童對自己身體的掌控力較強，喜歡挑戰一些沒有嘗試過的高難度動作，如從高處往下跳。跳躍是許多比賽和運動如籃球、排球等的重要基礎技能。強而靈活地跳躍可讓小朋友在各種運動上更得心應手，從而建立自信心。
跳躍里程碑
約2歲：可以雙腳原地跳起。
約2歲半：可以雙腳同時從一級樓梯的高度跳下來；可以跳至60厘米遠。
約3歲半：可以單腳跳1至2步。
約5歲：可以跳過25厘米高的障礙物；連續單腳跳6米的距離。
跳躍的發展是循序漸進的，小朋友會首先嘗試離地跳、向前跳、單腳跳，最後能單腳和雙腿交替跳躍，像跳飛機一樣。 家長可以根據小朋友的能力，鼓勵他們嘗試適合其體能程度的動作。以下介紹兩種適合小朋友訓練跳躍的活動。
1.跳彈網
在彈網上跳躍時的反作用力，可以幫助孩子了解自己身體在空間中的位置（右圖）。這種稱為本體感覺的信息，對於學習如何協調身體的不同部位非常重要。跳彈網既有趣又有用，如果沒有彈網，在安全情况下可以考慮在睡牀或沙發上練習。
2.跳飛機
要準確地跳到不同的方格內，孩子需要控制整個身體，在跳躍時保持平衡，尤其在轉換到單腳跳的時候。遊戲過程中，核心力量、下肢肌力、平衡力和空間感都能得到鍛煉。跳飛機亦需要靈活迅速地切換雙腳跳和單腳跳（右圖），這個過程可以學習協調身體的兩側和動作計劃，是一項較高階的技能。
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假若小朋友已3歲或以上而出現以下情况，他們可能有跳躍困難：
．嘗試跳躍時，他們的腳沒有完全離開地面。
．躍起後不能兩腳同時着地，只能先後腳落地。
．當試圖跳躍時就會跌倒。
家長如對孩子的大肌肉發展有懷疑，可諮詢醫生的意見。孩子可能會被轉介兒科物理治療作詳細評估。治療師會提供適切的訓練，以提升小朋友的跳躍能力和其他體能發展。
（感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容）
文：胡凱菱（香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治理師）
作者簡介：香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄，內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。
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[Happy PaMa 教得樂 第476期]
