別忽視小朋友跳躍能力!原來能反映體能發展程度 助增強下肢力量和體適能

【明報專訊】自孩子能離地跳起以後,好像總是會找各種機會活蹦亂跳。家長未必留意孩子的跳躍能力,跳躍需要穩定的軀幹、肌肉力量、平衡和協調等各種能力,能間接反映出小朋友的體能發展程度。

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增強下肢力量和體適能

跳躍動作可以增強下肢的力量和體適能。任何類型的跳躍活動都能提高雙邊協調能力、刺激前庭系統和增強本體感覺信息的統合。經常跳躍的小童對自己身體的掌控力較強,喜歡挑戰一些沒有嘗試過的高難度動作,如從高處往下跳。跳躍是許多比賽和運動如籃球、排球等的重要基礎技能。強而靈活地跳躍可讓小朋友在各種運動上更得心應手,從而建立自信心。

跳躍里程碑

約2歲:可以雙腳原地跳起。

約2歲半:可以雙腳同時從一級樓梯的高度跳下來;可以跳至60厘米遠。

約3歲半:可以單腳跳1至2步。

約5歲:可以跳過25厘米高的障礙物;連續單腳跳6米的距離。

跳躍的發展是循序漸進的,小朋友會首先嘗試離地跳、向前跳、單腳跳,最後能單腳和雙腿交替跳躍,像跳飛機一樣。 家長可以根據小朋友的能力,鼓勵他們嘗試適合其體能程度的動作。以下介紹兩種適合小朋友訓練跳躍的活動。

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1.跳彈網

在彈網上跳躍時的反作用力,可以幫助孩子了解自己身體在空間中的位置(右圖)。這種稱為本體感覺的信息,對於學習如何協調身體的不同部位非常重要。跳彈網既有趣又有用,如果沒有彈網,在安全情况下可以考慮在睡牀或沙發上練習。

2.跳飛機

要準確地跳到不同的方格內,孩子需要控制整個身體,在跳躍時保持平衡,尤其在轉換到單腳跳的時候。遊戲過程中,核心力量、下肢肌力、平衡力和空間感都能得到鍛煉。跳飛機亦需要靈活迅速地切換雙腳跳和單腳跳(右圖),這個過程可以學習協調身體的兩側和動作計劃,是一項較高階的技能。


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假若小朋友已3歲或以上而出現以下情况,他們可能有跳躍困難:

.嘗試跳躍時,他們的腳沒有完全離開地面。

.躍起後不能兩腳同時着地,只能先後腳落地。

.當試圖跳躍時就會跌倒。

家長如對孩子的大肌肉發展有懷疑,可諮詢醫生的意見。孩子可能會被轉介兒科物理治療作詳細評估。治療師會提供適切的訓練,以提升小朋友的跳躍能力和其他體能發展。

(感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容)

文:胡凱菱(香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治理師)

作者簡介:香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄,內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。

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[Happy PaMa 教得樂 第476期]