學做「爬手」？抱石運動盡享攀爬樂趣 挑戰體能、平衡及協調能力
【明報專訊】疫情下，大家更關注健康，不少人希望藉運動提升體能。除了跑步、行山等熱門項目，連較冷門的運動也漸受青睞，抱石運動便是其中之一。抱石是運動攀登的其中一個項目，最大的特點是毋須使用繩索等安全措施，也可享受攀爬樂趣，簡單方便，因而愈來愈多人參與。近日，先後有兩間室內抱石場開業，場地設備多元，更提供訓練及健身等裝備，玩法多多，讓一眾「爬手」進一步挑戰體能、平衡及協調能力。
（本版相片受訪者按拍攝需要，暫除口罩，所有介紹場地使用者均須佩戴口罩。）
抱石運動是今年東京奧運的比賽項目之一，可惜疫情下，比賽未能如期舉行。但這運動在香港漸漸多人認識，室內抱石場愈開愈多，位於佐敦的Campus Climbing HK（下稱Campus）是其中一間。
面積約2000多呎的Campus，地方不算十分寬敞，但甫入場已見到一大片落地玻璃窗，感覺光猛舒適。創辦人之一的湯芷晴是香港運動攀登集訓隊成員，經中國香港攀山及攀登總會（HKMU）甄選後便可代表香港出賽。她本身是香港中文大學的醫科生，生活忙碌但仍熱中抱石運動。湯芷晴指出，抱石運動是於人工矮牆上攀爬，以Campus為例，牆身約4米高，牆上裝滿把手（holds），牆下方鋪有安全厚墊保護，故毋須使用繩索等安全設備。另一方面，玩家可利用牆上的把手，自訂不同路線，規劃攀爬的方向，路線不止是向上爬，也可以橫移等不同方向，變化多端，大大提升難度及趣味。
牆身4米高 地上鋪厚墊保護
抱石可分室內人工場或戶外，她認為在天然石牆玩抱石可享受大自然，但會受天氣影響；室內人工場則不受此限，而且在路線設計方面，人工牆較天然牆有更多變化。然而，不少人認為抱石是「大隻佬」的玩意，主要用雙手「拉動」身體，需要強勁的臂力，但湯芷晴則不認同，「抱石不止是臂力的運動，也需要平衡及身體協調，因此不能只使用手臂『蠻力』，還需要動用全身的肌力配合。加上面對一些難度較高的路線時，更要花心思研究及分析，採用不同的攀爬動作和技巧，所以，即使是同一條路線，也可用不同方式來完成」。
講求平衡協調 場內設器材鍛煉
Campus的創辦人除了湯芷晴，還有2名抱石高手：曾渤朗及周紹銘，他們都是大學剛畢業的年輕人。3人由於熱愛攀石，希望成立自己的攀石場，因而膽粗粗創業。曾渤朗也是香港運動攀登集訓隊成員，他指出，成立攀石場是他們的夢想，更相信「追夢要趁早」，趁年輕時完成心願。他們又提到，希望借攀石場來推廣這項運動，場內的路線有難有易，讓不同程度的抱石愛好者一展身手，與此同時，場內也有不同訓練器材，讓爬友鍛煉體能及技巧。若有新手到來，攀爬時遇到技術問題，更可即場請教在場一眾高手。3個年輕老闆平易近人，經常與場內客人打成一片，凝聚了一班志同道合者，互相交流抱石心得，氣氛熱鬧。
Campus Climbing HK
地址︰佐敦廣東道600號1樓
查詢︰Ig : campusclimbing_hk
高手開發「新路線」 難度趣味增
九龍灣的Project Climb & Boulder HK（下稱Project）是另一間新近開業的抱石場。早在開張前，不少抱石發燒友已對這個場地翹首以待，期待新場可帶來新穎有趣的攀爬體驗。事關其中一名創辦人陳翔志，曾多次代表香港參賽，並屢獲佳績，包括2017年全運會男子抱石冠軍。由於他身經百戰，見識豐富，設計Project的人工牆時，令路線風格更多元，趣味度更高。
把手體積大易抓穩？
陳翔志提到，現今的抱石運動把手設計愈來愈多變化，路線的風格已和數年前不同。以往的把手款式大多會有明顯的手握位，把手體積愈細，難度也愈高。但現時的把手不少設計成圓球或不規則等形狀，而且體積大，看起來手握的空間多了，但事實上這些把手難度可能更高，「因為部分體積大的把手，表面或較其他把手更光滑，沒有明顯的手握位，較難緊緊抓實，攀爬時要多靠自己協調身體的動作，找出理想角度去抓穩」。Project場內有各種款式的把手，方便組合成不同風格的路線。
斜牆斜度有得揀
他又說，每個人的身高及體能也不同，攀爬的風格亦有別，有些人精於平衡，有些人則以力量取勝。因此，他設計路線時盡量配合不同風格的玩家，在場內設有不同角度的斜牆，即牆身向地面傾前，斜度由場主自設，斜度愈大，對玩家體能要求更高。不過，直牆（即牆身垂直）上的路線，雖然對玩家的力量要求較低，但並非一定是最容易，因有些路線需要玩家有相當高的平衡及協調力，要更多技巧去完成。Project佔地逾4000呎，牆身高約4米，另一名創辦人Kevin指出，場內除了提供抱石設備，石牆旁亦設有休憩區、伸展空間及一幅可以調校斜度的牆，專門供資深爬友練習，藉以提升體能及技術。
Project Climb & Boulder HK
地址︰九龍灣美羅中心一期2樓11室
查詢︰projectunderscorehk.com
攀爬運動：一攻一守 雙人合作玩「長線」
運動攀登除了抱石，也有領攀（lead climb）及頂繩攀爬（top rope），兩者統稱為「長線」，都是雙人合作的運動，一個是攀爬者（climber），另一個是保護者（belayer），大家都用上安全帶，利用特定的防護裝備，讓攀爬者完成路線；或失手下墮時能緩緩下降，確保安全。其中「領攀」需要更多技巧與體能，適合具一定攀爬能力者，「頂繩攀爬」則較易操控，適合新手參與。
位於沙田的香港攀爬樂園（Hong Kong Climbing Park，HKCP）是本港唯一提供成人領攀及頂繩攀爬的私營室內場，創辦人兼中國香港攀山及攀登總會的運動攀登教練朱嘉偉指出，「長線」同樣考驗參加者的體能和技術，且需要較多耐力及心思去分析攀爬動作。
HKCP於2019年10月開幕，佔地約2.5萬呎。長線攀石區的牆身高8至10米，記者採訪期間，有多名爬友由地下爬上牆頂，記者從地下向上望，也看得心驚膽顫。朱嘉偉解釋，只要正確操作器材，長線攀石也是非常安全的運動。因此，參與前最重要是先認識器材的正確使用方法，可在HKMU報讀運動攀登的課程，或者可報讀HKCP的課程。
設自動防護器 供單人訓練
長線是二人一組的運動，但在HKCP的一角，記者卻見到有玩家獨自一人在牆上攀爬，旁邊沒有保護者。朱嘉偉解釋，場內有6台自動防護器，代替了保護者的角色，作出制動功能，讓攀爬者完成路線或失手墮落時，可緩緩下降，不會快速墮下。即使一個人來到，也可練習長線，享受箇中樂趣。
若爬友想進一步挑戰體能，不妨試試「極限忍者區」，它是模仿美國真人節目American Ninja Warrior，設有10個考驗體力的關卡，尤其講求上肢的肌力、跳躍力、平衡及協調。
香港攀爬樂園
地址︰沙田大涌橋路52號富豪花園二期商場2樓
查詢︰hkclimbingpark.com/zh
文：許朝茵
編輯：林曉慧
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