學做「爬手」?抱石運動盡享攀爬樂趣 挑戰體能、平衡及協調能力

【明報專訊】疫情下,大家更關注健康,不少人希望藉運動提升體能。除了跑步、行山等熱門項目,連較冷門的運動也漸受青睞,抱石運動便是其中之一。抱石是運動攀登的其中一個項目,最大的特點是毋須使用繩索等安全措施,也可享受攀爬樂趣,簡單方便,因而愈來愈多人參與。近日,先後有兩間室內抱石場開業,場地設備多元,更提供訓練及健身等裝備,玩法多多,讓一眾「爬手」進一步挑戰體能、平衡及協調能力。

(本版相片受訪者按拍攝需要,暫除口罩,所有介紹場地使用者均須佩戴口罩。)


抱石運動是今年東京奧運的比賽項目之一,可惜疫情下,比賽未能如期舉行。但這運動在香港漸漸多人認識,室內抱石場愈開愈多,位於佐敦的Campus Climbing HK(下稱Campus)是其中一間。

光猛舒適 —— Campus Climbing HK場內設有休息區,旁邊有一排巨大玻璃窗,開揚光猛。(賴俊傑攝)

面積約2000多呎的Campus,地方不算十分寬敞,但甫入場已見到一大片落地玻璃窗,感覺光猛舒適。創辦人之一的湯芷晴是香港運動攀登集訓隊成員,經中國香港攀山及攀登總會(HKMU)甄選後便可代表香港出賽。她本身是香港中文大學的醫科生,生活忙碌但仍熱中抱石運動。湯芷晴指出,抱石運動是於人工矮牆上攀爬,以Campus為例,牆身約4米高,牆上裝滿把手(holds),牆下方鋪有安全厚墊保護,故毋須使用繩索等安全設備。另一方面,玩家可利用牆上的把手,自訂不同路線,規劃攀爬的方向,路線不止是向上爬,也可以橫移等不同方向,變化多端,大大提升難度及趣味。

攀爬技巧 —— 抱石高手湯芷晴認為,此運動不止要用臂力,更需要平衡及協調等技術。而且同一條路線,也可以不同的攀爬動作完成,變化十分大。(賴俊傑攝)

牆身4米高 地上鋪厚墊保護

抱石可分室內人工場或戶外,她認為在天然石牆玩抱石可享受大自然,但會受天氣影響;室內人工場則不受此限,而且在路線設計方面,人工牆較天然牆有更多變化。然而,不少人認為抱石是「大隻佬」的玩意,主要用雙手「拉動」身體,需要強勁的臂力,但湯芷晴則不認同,「抱石不止是臂力的運動,也需要平衡及身體協調,因此不能只使用手臂『蠻力』,還需要動用全身的肌力配合。加上面對一些難度較高的路線時,更要花心思研究及分析,採用不同的攀爬動作和技巧,所以,即使是同一條路線,也可用不同方式來完成」。

講求平衡協調 場內設器材鍛煉

Campus的創辦人除了湯芷晴,還有2名抱石高手:曾渤朗及周紹銘,他們都是大學剛畢業的年輕人。3人由於熱愛攀石,希望成立自己的攀石場,因而膽粗粗創業。曾渤朗也是香港運動攀登集訓隊成員,他指出,成立攀石場是他們的夢想,更相信「追夢要趁早」,趁年輕時完成心願。他們又提到,希望借攀石場來推廣這項運動,場內的路線有難有易,讓不同程度的抱石愛好者一展身手,與此同時,場內也有不同訓練器材,讓爬友鍛煉體能及技巧。若有新手到來,攀爬時遇到技術問題,更可即場請教在場一眾高手。3個年輕老闆平易近人,經常與場內客人打成一片,凝聚了一班志同道合者,互相交流抱石心得,氣氛熱鬧。

熱愛抱石 —— 曾渤朗熱愛抱石,因而創立Campus,凝聚了一班志同道合的爬友,互相切磋,交流心得。(賴俊傑攝)

Campus Climbing HK

地址︰佐敦廣東道600號1樓
查詢︰Ig : campusclimbing_hk


高手開發「新路線」 難度趣味增

九龍灣的Project Climb & Boulder HK(下稱Project)是另一間新近開業的抱石場。早在開張前,不少抱石發燒友已對這個場地翹首以待,期待新場可帶來新穎有趣的攀爬體驗。事關其中一名創辦人陳翔志,曾多次代表香港參賽,並屢獲佳績,包括2017年全運會男子抱石冠軍。由於他身經百戰,見識豐富,設計Project的人工牆時,令路線風格更多元,趣味度更高。

陳翔志(楊柏賢攝)

把手體積大易抓穩?

陳翔志提到,現今的抱石運動把手設計愈來愈多變化,路線的風格已和數年前不同。以往的把手款式大多會有明顯的手握位,把手體積愈細,難度也愈高。但現時的把手不少設計成圓球或不規則等形狀,而且體積大,看起來手握的空間多了,但事實上這些把手難度可能更高,「因為部分體積大的把手,表面或較其他把手更光滑,沒有明顯的手握位,較難緊緊抓實,攀爬時要多靠自己協調身體的動作,找出理想角度去抓穩」。Project場內有各種款式的把手,方便組合成不同風格的路線。

斜牆斜度有得揀

他又說,每個人的身高及體能也不同,攀爬的風格亦有別,有些人精於平衡,有些人則以力量取勝。因此,他設計路線時盡量配合不同風格的玩家,在場內設有不同角度的斜牆,即牆身向地面傾前,斜度由場主自設,斜度愈大,對玩家體能要求更高。不過,直牆(即牆身垂直)上的路線,雖然對玩家的力量要求較低,但並非一定是最容易,因有些路線需要玩家有相當高的平衡及協調力,要更多技巧去完成。Project佔地逾4000呎,牆身高約4米,另一名創辦人Kevin指出,場內除了提供抱石設備,石牆旁亦設有休憩區、伸展空間及一幅可以調校斜度的牆,專門供資深爬友練習,藉以提升體能及技術。

斜度考驗 —— Project內有多幅不同斜度的人工牆,考驗玩家的力量及技術,但對於抱石高手陳翔志來說,當然應付自如。(楊柏賢攝)
交流地方 —— Project內設有休息區,方便爬友享受抱石樂趣後互相交流心得。(楊柏賢攝)

Project Climb & Boulder HK

地址︰九龍灣美羅中心一期2樓11室
查詢︰projectunderscorehk.com


攀爬運動:一攻一守 雙人合作玩「長線」

運動攀登除了抱石,也有領攀(lead climb)及頂繩攀爬(top rope),兩者統稱為「長線」,都是雙人合作的運動,一個是攀爬者(climber),另一個是保護者(belayer),大家都用上安全帶,利用特定的防護裝備,讓攀爬者完成路線;或失手下墮時能緩緩下降,確保安全。其中「領攀」需要更多技巧與體能,適合具一定攀爬能力者,「頂繩攀爬」則較易操控,適合新手參與。

位於沙田的香港攀爬樂園(Hong Kong Climbing Park,HKCP)是本港唯一提供成人領攀及頂繩攀爬的私營室內場,創辦人兼中國香港攀山及攀登總會的運動攀登教練朱嘉偉指出,「長線」同樣考驗參加者的體能和技術,且需要較多耐力及心思去分析攀爬動作。

並肩作戰 —— HKCP是本港唯一提供雙人合作的長線攀爬運動的私營室內場。(林靄怡攝)

HKCP於2019年10月開幕,佔地約2.5萬呎。長線攀石區的牆身高8至10米,記者採訪期間,有多名爬友由地下爬上牆頂,記者從地下向上望,也看得心驚膽顫。朱嘉偉解釋,只要正確操作器材,長線攀石也是非常安全的運動。因此,參與前最重要是先認識器材的正確使用方法,可在HKMU報讀運動攀登的課程,或者可報讀HKCP的課程。

設自動防護器 供單人訓練

長線是二人一組的運動,但在HKCP的一角,記者卻見到有玩家獨自一人在牆上攀爬,旁邊沒有保護者。朱嘉偉解釋,場內有6台自動防護器,代替了保護者的角色,作出制動功能,讓攀爬者完成路線或失手墮落時,可緩緩下降,不會快速墮下。即使一個人來到,也可練習長線,享受箇中樂趣。

若爬友想進一步挑戰體能,不妨試試「極限忍者區」,它是模仿美國真人節目American Ninja Warrior,設有10個考驗體力的關卡,尤其講求上肢的肌力、跳躍力、平衡及協調。

極限忍者 —— 朱嘉偉在HKCP極限忍者區示範名為「藍色芝士餅」項目,它由多塊相隔約1米的懸空藍色板組成,玩家要由一塊爬至另一塊,考驗手眼協調及上肢力量。(林靄怡攝)

香港攀爬樂園

地址︰沙田大涌橋路52號富豪花園二期商場2樓
查詢︰hkclimbingpark.com/zh


文:許朝茵
編輯:林曉慧
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