復課備戰:專家分享貼士 作最佳準備 「5多」調整身心 親子迎復課

【明報專訊】小學及幼稚園復課在即,莘莘學子要重新背起已經放下了近5個月的書包,再次面對繁忙和有規律的校園生活,心中的不安,難以言喻。同樣,作為孩子背後的「書僮」,媽媽的焦慮情緒亦不可小覷。趁距離復課尚有少許日子,不妨聽聽專家及過來人的分享,讓親子間都做好最佳的準備,迎接復課的大日子!

排解復課焦慮 開心上學去 !(設計圖片,[email protected]

文︰呂瑋宗、沈雅詩

幼稚園生和小學生在今個月陸續復課,家長除了要為孩子準備好足夠的防疫物資、教導小人兒衛生常識外,心理預備也不可忽略。聖公會聖基道兒童院服務總監、註冊社工陳香君表示,停課已久,年紀較小的孩子,或許已經淡忘了學校的人和事物,對上學會有陌生或害怕的感覺,因此家長需要逐步喚醒他們的記憶,「近日可多和孩子談談學校的事、看看學校生活的相片和影片、相約同學見見面,如果情况許可,甚至實地重溫回校的路線,讓孩子尋回記憶,重建對學校的熟悉感」。

陳香君(資料圖片)

重拾生活規律 減玩樂時間

停課的日子,孩子的生活作息難免變得隨意,現在是時候重新調節了,「要重拾生活規律,把上牀及起牀的時間逐漸回復正常,減少玩電玩、看電視的時間」。陳香君又說,在疫情期間,許多家長都在家工作,孩子一般很享受一家人相聚的時光,以致對復課上學產生分離焦慮的情緒,「可以提醒小朋友,爸爸、媽媽也開始復工了,其實待大家放工、放學後,又能相見」。假如孩子的分離焦慮感較大,她建議復課首幾天,容讓他帶着家人的照片或一些可令自己產生安全感的物品上學。

小朋友可把今次復課視作新學年,為自己訂立一兩個小目標,例如學會自己執書包、改善默書成績等。(設計圖片,[email protected]

溫習備課,幫助小朋友重新適應學術上的要求,同樣重要。「揭揭課本,演練一下上課的模樣,要專心、坐定定的,這都有助他們更快投入校園生活。」

孩子經歷了超過兩個暑假的悠長「假期」,陳香君笑言,可把今次復課視作新學年,再跟他們重新訂立目標,「家長可以邀請子女按他們的能力,共同訂立一兩個小目標,例如學會自己執書包、改善默書成績等」。

「5多」了解孩子心

專家鼓勵家長採取「5多」方式,包括多陪伴、多聆聽、多談話、多解答,以及多鼓勵,來幫助小朋友克服復課的心理關口。(設計圖片,[email protected]

事實上,面對復課,每個孩子都有不同的情緒,陳香君鼓勵家長用「5多」來了解他們的心理狀態︰

  • 多陪伴︰如孩子表現擔憂或退縮,多抽空陪伴
  • 多聆聽︰聆聽孩子的心聲,協助找出問題的根源對症下藥
  • 多談話︰多傾談、開解,疏導他們的不安情緒
  • 多解答︰小朋友或許潛藏了很多假設和想法,透過耐心解答,釋除疑慮
  • 多鼓勵︰鼓勵他們勇敢面對挑戰,對孩子付出的努力,給予欣賞和鼓勵

另外,根據她的經驗,孩子正式復課後,約需一兩天至一星期,大多可以完全適應得到,但若一星期過後,家長發現小朋友仍然未能調適,例如常哭泣、情緒低落或脾氣暴躁,甚至發出身體信號,像是失眠、發噩夢、咬指甲、肚痛等,那便要正視,有需要可向學校教師或社工求助。

復課除了為學童帶來壓力,與孩子關係相對密切的媽媽,尤其是全職媽媽,她們的焦慮情緒同樣處於頂峰。

香港家庭福利會社會工作顧問、資深註冊社工駱慧芳說,全職媽媽是學童的主要照顧者,負責重整復課後的接送、飲食安排,她們和孩子「閉關」數月,對未明朗的復課生活難免感壓力和焦慮。

駱慧芳(受訪者提供)

家長太緊張 孩子也感壓力

孩子上課了,媽媽也要重新適應新生活。(蘇智鑫攝)

由於復課後只上半天課,駱慧芳建議媽媽,在經濟環境許可下,接放學後可買外賣回家吃,以減省煮食的勞累。另外,有些媽媽或許會為保持社交距離而苦惱,「家長們幾個月沒見面,接送完孩子相遇,以前大家會一起吃早餐,但現時會因衛生問題而有多重考慮;但若離群獨處,又擔心失去傾談、訴苦的機會」。駱慧芳認為家長不應勉強自己,「就算不想聚餐,也可同行一段路閒聊幾句。保持社交距離不等於自我孤立,暫時可用WhatsApp聯絡」。

她亦鼓勵家長不要太集中追看疫情資訊,要有平衡生活。「若家長太緊張,也會令孩子有壓力,復課後身體不適也不敢告訴爸媽。復課前可和子女在家開個小派對,樂觀地迎接新開始。」

假如孩子復課一星期後仍表現得難以適應,例如情緒低落或哭泣,家長宜向專業人士求助。(設計圖片,[email protected]

香港婦女中心協會註冊社工楊海燕則鼓勵家長可爭取時間做運動、和朋友短聚甚至做兼職。她認識有全職媽媽趁子女午睡時在家車縫工藝品出售。此外,如果家長感到壓力很大,楊海燕建議可參加社區中心的減壓講座,甚至用電話找社工傾訴。

楊海燕(蘇智鑫攝)

[Happy PaMa 教得樂 第296期]