【愛自己。正念練習】正念禪修學靜 專注當下覺察感受 提升心靈力量

【明報專訊】第五波疫情爆發超過3個月,不少人經歷隔離、檢疫、在家工作或網課,不能外出,每天的疫情新聞、死亡數字,每每讓我們焦慮不安。無論是安坐家中,還是被困家中,不妨嘗試正念禪修,安慰身心,也讓自己了解自己更多。「其中一種幫自己的最好方式,就是停下來休息。」「一起靜」創辦人鄒銘樂(阿樂)說。

疫情下,在家時間多了,理應休息時間也增多。但疫情嚴峻卻令人忍不住查看新聞,擔心自己會否中招或傳染家人,又或是自己所住的樓宇會否被圍封,中招後又擔心會否被帶往隔離檢疫。不安、焦慮,甚至憤怒的情緒不時湧現,心靈是否受傷了?一行禪師曾說:「我們的身體有自癒能力。割傷了手指,你只需要保持傷口清潔,幾天之後就會痊癒。當動物受傷了,會在森林中安靜處躺下來休息幾天,這是祖先傳遞給牠們的智慧,是自我療癒的方法。」

現代人生活節奏急促,常常要multitask,腦袋不停轉動,正念修習就完全相反,要求緩慢、專一心思、專注呼吸。禪修近13年的阿樂表示,禪修訓練與人的慣性截然不同,起初的確很難熬,但只要有耐性、肯下工夫,就可以體會到急促生活得不到的快樂。(黃志東攝)
(圖2)(黃志東攝)

心靈上的奔波

「其中一種幫自己的最好方式,就是停下來休息。」阿樂表示,重點是把能量收回身心,「愈害怕的時候愈會找更多資訊看,能量是向外散、向外走。但當你專注下來,專注在你呼吸的時候,就能把能量收回來,回一回氣,就可放鬆下來,不用那樣奔波」。

阿樂所說的「奔波」,不單止是身體上,也指心靈上的奔波,「若你要跟世界對抗,你注定會輸,因為世界太強大。就好像疫情來到,你不可以不理疫情」。若心靈沒有受過訓練,一旦遇到大環境與你的想法不同,就會很抗拒和痛苦。相反,心靈受過訓練,無論順境、逆境都能放鬆自在。太玄了吧!其實停下來休息、專注的訓練等,所說的都是「正念」(mindfulness,又稱靜觀)。正念來自佛教中的「八正道」,即8種讓人幸福的道路,但不一定要有宗教信仰才能修習。阿樂表示,「正念是一種心理狀態」,是指有沒有能力覺察現在發生的事情,並從搖擺的狀態中停下來,以及有意識去思考和選擇下一步。