行山落梯傷膝?!專家教路側身落梯級免膝蓋關節痛【附示範短片】

行山的人愈來愈多,倘若行山落梯級,怎樣做才會無咁傷膝?香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士表示,大部分山徑梯級闊度及斜度不一,沒有扶手,行山落梯級時可側身下梯級,有助減少膝蓋承受的壓力,減低膝蓋關節痛的機會。

雷雄德解釋,落山時側身下梯級,是在使用大腿內側和外側的肌肉,有助避免重複使用同一組肌肉,對一組肌肉造成過多負荷。雷雄德稱,側身下梯級時,一隻腳放落梯級時可稍向後(短片示範00:40開始),令另一隻腳的膝蓋屈曲的角度較小,有助減低因過分傾前而加重的膝蓋負荷。


行山落梯傷膝?!專家教路側身落梯級免膝蓋關節痛【附示範短片】
雷雄德博士表示,行山落梯級時可側身下梯級,有助減少膝蓋承受的壓力。(何芍盈攝)
行山落梯傷膝?!專家教路側身落梯級免膝蓋關節痛【附示範短片】
香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士(何芍盈攝)

採訪:何芍盈

短片拍攝及剪接:何采思

(註:受訪者按拍攝需要暫除口罩)