【行山裝備清單】行山鞋、背囊、行山杖 出發前做好準備 一文睇清山友裝備
「收到，收唔到，唔係靠彩數！」遠足前應準備好，除了預備足夠電源的電話以外，行山衣著也相當重要。
因疫情的影響，有很多運動都逼不得已暫停了一段時間，球隊運動首當其衝，所以很多市民惟有往山上跑，嘗試與大自然更親近。可是，有不少行山初哥以為登山就像郊遊旅行般輕易，穿雙拖鞋就爬上山，忽略了本身需要的體能要求及安全意識。香港群山雖然不算高聳，但通常都要大約兩、三小時才能完成整個路程，而且其中斜崖亦帶險要，有時還需要手腳並用游繩而上，絕不稱得上輕鬆。因此在決定行山之前，首先了解應有的行山基本裝備絕對能令這項活動更有樂趣和安全。
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行山鞋：
揀行山鞋4個貼士 防水未必好 留意鞋底坑紋、硬度、同呢樣？
登高遠足成為疫下的熱門活動，想行得輕鬆無傷無痛，除了講究一定體能，也需要一對合適的行山鞋，沿途保護雙腳，提供適當的承托力。然而，坊間的行山鞋款式五花八門，有防水物料，又有標榜鞋底夠軟夠舒適，價錢由數百至數千元不等，應如何選擇？
行山杖：
行山杖選擇多 「1字頭」好握 「7字頭」夠支撐 物理治療師教你揀
行山遠足成為不少人的消閒活動，不論是行山新手或越野高手，有時都會帶備行山杖，希望提供更多支撐，可以省力攻頂。但專家提醒，適當使用行山杖能夠慳腳力，但會用多了手力。行山杖選擇多，有重有輕，有粗有幼，是否愈輕愈好呢？
行山杖：
行山新手Guide丨出發前先揀難易度、做好伸展減受傷 勿太倚賴行山杖
香港山藝協會的山藝教練梁梓浩（Sunny）指出，鬼手岩這段路線不止崎嶇，中途更沒有撤退點，一起步「閒閒哋」便走上10多小時，難度高。「老生常談：千萬別一個人行山，應要結伴同行，互相照應。」他指不少行山意外，都因為事主過分高估自己能力，加上對路線了解不足，貿貿然出發，可能因錯判環境地勢，增加意外風險。
行山背囊：
幾大才夠用？基本裝備包哪些？點揀最舒服？
行山裝備中，背囊不可或缺。背囊款式五花八門，有物料超輕，有容量超大，應如何選擇？註冊物理治療師藍芳指出，背囊容量以公升作計算單位，可以按路程決定容量。一般而言，以4小時半日路程為例，一個10公升容量的背囊已足夠，如行長途或戶外過夜，最少要20公升。
行山物品篇：
降溫法寶 － 結冰飲品一物二用
天氣轉熱，但很多山友郊遊遠足的雅興仍然熾熱。琛sir建議夏天選擇路線時，最好找沿途多樹蔭，或者靠近水源，體感會較清涼。再者，全程上落坡幅度不應太大，新手宜以平路為主，避免太過吃力。最後，路線中途要有撤退點，一旦中途體力不支也可以盡快「退場」。
行山物品篇：
行山救「急」 － 人有三急 便攜「神器」解困
相信很多女性山友也遇過，當計劃好行山旅程後，卻遇上生理期，心裏掙扎是否如期出發？Vivien建議，若明知自己在生理期期間會有腹痛等不適，最好留在家中休息，「如果沒有經痛等問題，個人覺得可以如常行山，但始終女士在這段時間會較易疲憊，應選上短途及輕鬆的路線」。
行山物品裝備清單
- 背囊
- 登山鞋
- 襪子
- 上衣
- 褲
- 毛巾/冰巾/手臂套管
- 外衣及防風衣/雨衣
- 帽、太陽眼鏡、雨傘、手套
- 後備衣物
- 行山杖
- 地圖 – 應同時準備紙本地圖，因為郊區未必可以收到信號，使用電話程式未必可行
- 照明工具
- 哨子
- 食糧及緊急食糧
- 水樽及水
- 個人藥品及急救用品
- 防曬及防蚊用品
- 無線電話及後備電池/充電器及充電線
- 手錶
清單建議由政府青少年網站提供。
行山衣著
有不少男生女生 為了打卡，在行山的時候只穿背心、Sports Bra及短褲和緊身leggings。雖然這樣的衣著甚為吸引及美觀，但實則不妥。行山應穿著通爽，有袖的衣服。若只穿背心和Sports Bra，會容易被樹枝弄傷及被蚊蟲咬，而且日夜溫差大 容易因此而著涼。而選擇leggings去行山亦不是一個最好的選擇，特別是女生，因為leggings質料不容易通風，長時間穿著及流汗，容易導致念珠菌爆發。行山應選擇舒適及通爽的衣物，切勿因美觀而穿著不合適的衣物。
緊身leggings：
會降低運動表現？聲稱提臀、收肚腩有用？！
不少人愛穿貼身褲（leggings）做運動，一來活動靈活，二來美觀時尚，坊間有不少產品更標榜可以提臀及收肚腩，修飾線條。但原來穿著這類leggings做運動，隨時降低運動表現，何解？不如聽聽紡織及服裝專家和註冊物理治療師的意見。
洋葱式著法：
冬天行山保暖禦寒
相信不少人也聽過「洋葱式穿法」，究竟從內層至中層，以至外層，分別穿什麼類型的衣物？香港冬天的氣溫普遍徘徊於 12℃ 至 20℃ 之間，氣溫並不算太寒冷，行山時怎樣的穿搭方法才能保暖禦寒？香港山藝協會總教練及創辦人梁梓浩（Sunny）說：「冬天的行山裝束，可分為2個階段，一為集合、休息時的完整造型；二為行山期間，經過調整的穿著。」他因應本地的天氣環境建議，採取可適時增添或減少衣物的「洋葱式穿法」。
