【行山裝備清單】行山鞋、背囊、行山杖 出發前做好準備 一文睇清山友裝備

「收到,收唔到,唔係靠彩數!」遠足前應準備好,除了預備足夠電源的電話以外,行山衣著也相當重要。

因疫情的影響,有很多運動都逼不得已暫停了一段時間,球隊運動首當其衝,所以很多市民惟有往山上跑,嘗試與大自然更親近。可是,有不少行山初哥以為登山就像郊遊旅行般輕易,穿雙拖鞋就爬上山,忽略了本身需要的體能要求及安全意識。香港群山雖然不算高聳,但通常都要大約兩、三小時才能完成整個路程,而且其中斜崖亦帶險要,有時還需要手腳並用游繩而上,絕不稱得上輕鬆。因此在決定行山之前,首先了解應有的行山基本裝備絕對能令這項活動更有樂趣和安全。


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行山鞋:
揀行山鞋4個貼士 防水未必好 留意鞋底坑紋、硬度、同呢樣?

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登高遠足成為疫下的熱門活動,想行得輕鬆無傷無痛,除了講究一定體能,也需要一對合適的行山鞋,沿途保護雙腳,提供適當的承托力。然而,坊間的行山鞋款式五花八門,有防水物料,又有標榜鞋底夠軟夠舒適,價錢由數百至數千元不等,應如何選擇?


行山杖:
行山杖選擇多 「1字頭」好握 「7字頭」夠支撐 物理治療師教你揀

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行山遠足成為不少人的消閒活動,不論是行山新手或越野高手,有時都會帶備行山杖,希望提供更多支撐,可以省力攻頂。但專家提醒,適當使用行山杖能夠慳腳力,但會用多了手力。行山杖選擇多,有重有輕,有粗有幼,是否愈輕愈好呢?


行山杖:
行山新手Guide丨出發前先揀難易度、做好伸展減受傷  勿太倚賴行山杖

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香港山藝協會的山藝教練梁梓浩(Sunny)指出,鬼手岩這段路線不止崎嶇,中途更沒有撤退點,一起步「閒閒哋」便走上10多小時,難度高。「老生常談:千萬別一個人行山,應要結伴同行,互相照應。」他指不少行山意外,都因為事主過分高估自己能力,加上對路線了解不足,貿貿然出發,可能因錯判環境地勢,增加意外風險。


行山背囊:
幾大才夠用?基本裝備包哪些?點揀最舒服?

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行山裝備中,背囊不可或缺。背囊款式五花八門,有物料超輕,有容量超大,應如何選擇?註冊物理治療師藍芳指出,背囊容量以公升作計算單位,可以按路程決定容量。一般而言,以4小時半日路程為例,一個10公升容量的背囊已足夠,如行長途或戶外過夜,最少要20公升。


行山物品篇:
降溫法寶 - 結冰飲品一物二用

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天氣轉熱,但很多山友郊遊遠足的雅興仍然熾熱。琛sir建議夏天選擇路線時,最好找沿途多樹蔭,或者靠近水源,體感會較清涼。再者,全程上落坡幅度不應太大,新手宜以平路為主,避免太過吃力。最後,路線中途要有撤退點,一旦中途體力不支也可以盡快「退場」。


行山物品篇:
行山救「急」 - 人有三急 便攜「神器」解困

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相信很多女性山友也遇過,當計劃好行山旅程後,卻遇上生理期,心裏掙扎是否如期出發?Vivien建議,若明知自己在生理期期間會有腹痛等不適,最好留在家中休息,「如果沒有經痛等問題,個人覺得可以如常行山,但始終女士在這段時間會較易疲憊,應選上短途及輕鬆的路線」。


緊身leggings:
會降低運動表現?聲稱提臀、收肚腩有用?!

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不少人愛穿貼身褲(leggings)做運動,一來活動靈活,二來美觀時尚,坊間有不少產品更標榜可以提臀及收肚腩,修飾線條。但原來穿著這類leggings做運動,隨時降低運動表現,何解?不如聽聽紡織及服裝專家和註冊物理治療師的意見。


洋葱式著法:
冬天行山保暖禦寒

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相信不少人也聽過「洋葱式穿法」,究竟從內層至中層,以至外層,分別穿什麼類型的衣物?香港冬天的氣溫普遍徘徊於 12℃ 至 20℃ 之間,氣溫並不算太寒冷,行山時怎樣的穿搭方法才能保暖禦寒?香港山藝協會總教練及創辦人梁梓浩(Sunny)說:「冬天的行山裝束,可分為2個階段,一為集合、休息時的完整造型;二為行山期間,經過調整的穿著。」他因應本地的天氣環境建議,採取可適時增添或減少衣物的「洋葱式穿法」。