【運動胸圍】運動忽略適合內衣 容易傷韌帶乳房下垂

【明報專訊】剛舉行的「理大內衣時裝展」,模特兒穿上運動胸圍(sports bra)行騷,相當搶眼。

炎炎夏日,不少女士都以sports bra當便服,既涼快又可一展身材。不過,這些運動內衣豈止得個「靚」字,最重要是運動時保護乳房。粗帶定幼帶好?乳房細小又有無需要戴?香港理工大學紡織及服裝學系專家及物理治療師,教大家揀選運動胸圍。

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胸細也要戴 減肩頸壓力

女士佩戴胸圍的主要作用是保護乳房,還有承托乳房重量,減低骨骼韌帶的壓力。「別以為乳房細小就不用穿sports bra!女士不論乳房大小,都需要穿戴適合運動內衣,保護乳房。」理大紡織及服裝學系副教授葉曉雲指,運動時沒有穿戴有足夠承托力的胸圍,有可能拉傷乳房韌帶;亦會加重肩頸壓力,或引致肩頸痛。一般胸圍只能向上托起乳房,未必提供到運動時所需的保護和支撐,例如跑步時,乳房會向上下左右,呈「8字形」晃動,震盪幅度比起日常行路大。

乳房重複搖晃 或拉鬆韌帶

註冊物理治療師何淑玲補充,乳房主要由脂肪組織和乳腺組成,還有韌帶支持着。隨着年紀增長,韌帶的支撐功能就會下降,所以乳房容易下垂。做高強度運動時,乳房大幅度搖晃,有可能令韌帶勞損而導致乳房下垂。以跑步為例,乳房1秒大約顫動3下,跑步1小時則晃動10,800下,這些重複搖晃或會拉鬆韌帶。

【運動胸圍】運動忽略適合內衣 容易傷韌帶乳房下垂
 何淑玲(黃志東攝)

運動bra免重心前傾招寒背

穿著普通胸圍做運動,不但承托力不足夠,而且扣位容易因重複摩擦,擦損皮膚和承托位。因此,做運動要佩戴合適的運動胸圍,將乳房推向貼近身體,避免重心過分前傾及脂肪組織變形。何淑玲提醒,要留意運動胸圍的類型,如果戴了支撐度低的運動胸圍,做高強度運動如跑步會容易寒背,因為重心前傾,肩膊因而向前彎。她建議,運動後按摩乳房和腋下的軟組織,U字形揉搓乳房下方以作紓緩。

葉曉雲表示,傳統運動胸圍以壓縮式設計為主,有壓胸效果,通常提供大、中、細碼;但隨着女士漸漸開始做運動時也注意身形,希望呈現女性線條,運動胸圍尺碼愈分愈仔細,有加細、加大碼,甚至分罩杯級數;再發展出罩杯式、混合式設計,不會壓扁乳房;近年更有push-up效果款式,擠出「事業線」。


運動胸圍點揀

理大紡織及服裝學系副教授葉曉雲、導師廖栢堯,逐一拆解運動胸圍的設計及作用,建議按個人身形、運動量、舒適度、習慣喜好挑選。

【運動胸圍】運動忽略適合內衣 容易傷韌帶乳房下垂
(蘇智鑫攝/明報製圖)
壓縮式 compression/罩杯式 encapsulate(圖1)/混合式 競賽型racerback(圖1)/交叉肩帶 crossback
壓縮式設計沒有罩杯,物料彈性低,能讓乳房緊貼胸腔,減少晃動。通常採過頭笠設計且沒有扣位,因可調校的款式未必做到非常緊貼 競賽型的肩胛骨位置留空,不會阻礙肩胛骨和手部活動;交叉設計亦可防止做運動時肩帶滑落
罩杯式分隔兩邊乳房,造成兩個空間,猶如膠囊將乳房固定,但壓胸效果不及壓縮式;混合式則是兩者合二為一,設計偏向罩杯式,並採用彈性較低的物料 吸濕排汗物料: 物料以人造纖維為主,達到吸濕排汗的效果。棉質雖然吸濕,但排汗能力差
肩帶(strap) : 肩帶太幼,壓力會集中在膊頭一點;闊肩帶有助分散壓力,更加舒適,尤其適合乳房豐滿的女性 下腳橡筋 (underband) : 下腳橡筋較粗,減少胸圍向上移位的風險
耳仔(apex) : 肩帶與罩杯連接的位置愈接近手臂方向,肩帶滑落風險愈大 有時難以區分類型,所以較少人會指定要買壓縮式或罩杯式,反而視乎設計是適合高/中/低運動強度

調節扣 sliders

調節扣(圓2)用以調整肩帶長度,可設於前面或背面,因應不同運動需要來選擇,以不阻礙運動為原則,譬如調節扣在背後,躺卧做瑜伽時或者會頂着背部

【運動胸圍】運動忽略適合內衣 容易傷韌帶乳房下垂
調節扣 sliders(蘇智鑫攝)

‧肩帶太短會勒着肩膊;過長則容易滑落,亦不能貼合胸形。如果物料缺乏彈性,最好先試穿是否合身,或是選擇可調校肩帶長短的款式

‧這類款式通常前肩帶沒太大彈性,以確保運動時乳房固定,後肩帶才有少許彈性

胸墊 pad

胸墊能令胸形更立體,但相對較厚和透氣度低。活動胸墊可以按需要拆除,但拆除可能會「凸點」。部分胸墊採冲孔設計(圓3),增加透氣度

【運動胸圍】運動忽略適合內衣 容易傷韌帶乳房下垂
胸墊 pad(蘇智鑫攝)

按支撐強度區分

1. 輕度支撐 low impact

布料通常具有彈性,多以罩杯式設計,適合低強度的運動,如瑜伽、伸展運動等。

2. 中度支撐 medium impact

彈性稍低,提供更好的支撐,適合中高強度運動,如慢跑、踏單車等。

3. 高度支撐 high impact

以壓縮式設計為主,布料較硬和彈性極低,以增強支撐度,減少乳房晃動幅度,適合高強度運動,如快跑、馬拉松、拳擊等。


選購貼士:試穿蹲跳轉身 看鬆緊活動度

1. 親自試穿,留意胸圍有否過緊或過鬆,會否影響呼吸、皮膚留下紅印。如果壓迫到腋下,可能會壓着臂叢神經線,導致手部麻痹

2. 蹲跳、身體前傾、轉身等動作,看看胸圍會否移位、走光

3. 舉起雙手時,肩和肩胛骨是否活動自如

4. 若肩帶過緊,擺手或舉手時出現向下的拉力,長時間運動有可能壓傷肩斜肌

5. 穿上胸圍後,將胸圍向後拉,應留有少於2吋空間

6. 肩周炎、筋腱炎患者在脫下運動胸圍時,或會感到痛楚和容易拉傷,建議選擇前面開拉鏈的款式

7. 碼數未必如內衣區分仔細,如乳房較豐滿,但胸下圍細,可能難買到合身胸圍。建議找可以調整的款式,或到內衣專門店購買,通常提供分cup數尺碼

8. 運動胸圍需用高強度、高彈性纖維的布料,價錢比較貴。如用便宜布料,或容易失彈性,可能多穿幾次便會鬆

資料提供:葉曉雲、廖栢堯、何淑玲