【運動胸圍】運動忽略適合內衣 容易傷韌帶乳房下垂
【明報專訊】剛舉行的「理大內衣時裝展」，模特兒穿上運動胸圍（sports bra）行騷，相當搶眼。
炎炎夏日，不少女士都以sports bra當便服，既涼快又可一展身材。不過，這些運動內衣豈止得個「靚」字，最重要是運動時保護乳房。粗帶定幼帶好？乳房細小又有無需要戴？香港理工大學紡織及服裝學系專家及物理治療師，教大家揀選運動胸圍。
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胸細也要戴 減肩頸壓力
女士佩戴胸圍的主要作用是保護乳房，還有承托乳房重量，減低骨骼韌帶的壓力。「別以為乳房細小就不用穿sports bra！女士不論乳房大小，都需要穿戴適合運動內衣，保護乳房。」理大紡織及服裝學系副教授葉曉雲指，運動時沒有穿戴有足夠承托力的胸圍，有可能拉傷乳房韌帶；亦會加重肩頸壓力，或引致肩頸痛。一般胸圍只能向上托起乳房，未必提供到運動時所需的保護和支撐，例如跑步時，乳房會向上下左右，呈「8字形」晃動，震盪幅度比起日常行路大。
乳房重複搖晃 或拉鬆韌帶
註冊物理治療師何淑玲補充，乳房主要由脂肪組織和乳腺組成，還有韌帶支持着。隨着年紀增長，韌帶的支撐功能就會下降，所以乳房容易下垂。做高強度運動時，乳房大幅度搖晃，有可能令韌帶勞損而導致乳房下垂。以跑步為例，乳房1秒大約顫動3下，跑步1小時則晃動10,800下，這些重複搖晃或會拉鬆韌帶。
運動bra免重心前傾招寒背
穿著普通胸圍做運動，不但承托力不足夠，而且扣位容易因重複摩擦，擦損皮膚和承托位。因此，做運動要佩戴合適的運動胸圍，將乳房推向貼近身體，避免重心過分前傾及脂肪組織變形。何淑玲提醒，要留意運動胸圍的類型，如果戴了支撐度低的運動胸圍，做高強度運動如跑步會容易寒背，因為重心前傾，肩膊因而向前彎。她建議，運動後按摩乳房和腋下的軟組織，U字形揉搓乳房下方以作紓緩。
葉曉雲表示，傳統運動胸圍以壓縮式設計為主，有壓胸效果，通常提供大、中、細碼；但隨着女士漸漸開始做運動時也注意身形，希望呈現女性線條，運動胸圍尺碼愈分愈仔細，有加細、加大碼，甚至分罩杯級數；再發展出罩杯式、混合式設計，不會壓扁乳房；近年更有push-up效果款式，擠出「事業線」。
運動胸圍點揀
理大紡織及服裝學系副教授葉曉雲、導師廖栢堯，逐一拆解運動胸圍的設計及作用，建議按個人身形、運動量、舒適度、習慣喜好挑選。
| 壓縮式 compression／罩杯式 encapsulate（圖1）／混合式 | 競賽型racerback（圖1）／交叉肩帶 crossback |
| 壓縮式設計沒有罩杯，物料彈性低，能讓乳房緊貼胸腔，減少晃動。通常採過頭笠設計且沒有扣位，因可調校的款式未必做到非常緊貼 | 競賽型的肩胛骨位置留空，不會阻礙肩胛骨和手部活動；交叉設計亦可防止做運動時肩帶滑落 |
| 罩杯式分隔兩邊乳房，造成兩個空間，猶如膠囊將乳房固定，但壓胸效果不及壓縮式；混合式則是兩者合二為一，設計偏向罩杯式，並採用彈性較低的物料 | 吸濕排汗物料: 物料以人造纖維為主，達到吸濕排汗的效果。棉質雖然吸濕，但排汗能力差 |
| 肩帶(strap) : 肩帶太幼，壓力會集中在膊頭一點；闊肩帶有助分散壓力，更加舒適，尤其適合乳房豐滿的女性 | 下腳橡筋 (underband) : 下腳橡筋較粗，減少胸圍向上移位的風險 |
| 耳仔(apex) : 肩帶與罩杯連接的位置愈接近手臂方向，肩帶滑落風險愈大 | 有時難以區分類型，所以較少人會指定要買壓縮式或罩杯式，反而視乎設計是適合高／中／低運動強度 |
調節扣 sliders
調節扣（圓2）用以調整肩帶長度，可設於前面或背面，因應不同運動需要來選擇，以不阻礙運動為原則，譬如調節扣在背後，躺卧做瑜伽時或者會頂着背部
‧肩帶太短會勒着肩膊；過長則容易滑落，亦不能貼合胸形。如果物料缺乏彈性，最好先試穿是否合身，或是選擇可調校肩帶長短的款式
‧這類款式通常前肩帶沒太大彈性，以確保運動時乳房固定，後肩帶才有少許彈性
胸墊 pad
胸墊能令胸形更立體，但相對較厚和透氣度低。活動胸墊可以按需要拆除，但拆除可能會「凸點」。部分胸墊採冲孔設計（圓3），增加透氣度
按支撐強度區分
1. 輕度支撐 low impact
布料通常具有彈性，多以罩杯式設計，適合低強度的運動，如瑜伽、伸展運動等。
2. 中度支撐 medium impact
彈性稍低，提供更好的支撐，適合中高強度運動，如慢跑、踏單車等。
3. 高度支撐 high impact
以壓縮式設計為主，布料較硬和彈性極低，以增強支撐度，減少乳房晃動幅度，適合高強度運動，如快跑、馬拉松、拳擊等。
選購貼士：試穿蹲跳轉身 看鬆緊活動度
1. 親自試穿，留意胸圍有否過緊或過鬆，會否影響呼吸、皮膚留下紅印。如果壓迫到腋下，可能會壓着臂叢神經線，導致手部麻痹
2. 蹲跳、身體前傾、轉身等動作，看看胸圍會否移位、走光
3. 舉起雙手時，肩和肩胛骨是否活動自如
4. 若肩帶過緊，擺手或舉手時出現向下的拉力，長時間運動有可能壓傷肩斜肌
5. 穿上胸圍後，將胸圍向後拉，應留有少於2吋空間
6. 肩周炎、筋腱炎患者在脫下運動胸圍時，或會感到痛楚和容易拉傷，建議選擇前面開拉鏈的款式
7. 碼數未必如內衣區分仔細，如乳房較豐滿，但胸下圍細，可能難買到合身胸圍。建議找可以調整的款式，或到內衣專門店購買，通常提供分cup數尺碼
8. 運動胸圍需用高強度、高彈性纖維的布料，價錢比較貴。如用便宜布料，或容易失彈性，可能多穿幾次便會鬆
資料提供：葉曉雲、廖栢堯、何淑玲
