酷熱天氣進行戶外運動 防止中暑4個心得
天氣酷熱，做運動要小心熱衰竭或中暑，香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士向《明報》電子平台組分享個人心得表示，做運動前會審視自己狀態，若果當日已感到很疲倦，會考慮停止運動。他做運動時，盡量避免直接被太陽照射，穿通風透氣及有防曬功能的長袖薄衫長褲，和補充足夠水分。雷雄德稱，會於運動前2至4小時內，分階段飲用約500毫升清涼的水；運動期間每隔一小時飲200至800毫升水；運動後亦會補充流失的水分，分量視乎需要。他表示，有研究指出飲用約攝氏15-21度的液體，身體吸收水分會較快。
雷雄德提醒，長者和小朋友尤其應特別小心中暑，長者年紀大，對於熱的適應能力會變差，小朋友散熱系統則不及成年人成熟。倘若一向未有在炎熱環境下運動，初期宜做一些強度較低的運動，讓身體適應。
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文：何芍盈
