【去水腫。運動篇】運動出汗後計30分鐘成效較好 每周宜做至少3日運動

做運動有益身心,亦可以幫助去水腫。註冊營養師Jim Lau教路,想透過做運動去水腫,以運動出汗後計30分鐘,成效較好。Jim指出,一星期宜做至少3日運動,每日做30至45分鐘帶氧運動如跑步,才能提升身體血液循環,幫助排汗兼去水腫。

新型冠狀病毒疫情下未能外出做運動,留在家都可以做簡單的帶氧運動,以下介紹女士健體操及伸展訓練,在家運動輕鬆去水腫。

1. 女士健體操:世界健體小姐冠軍及包山皇后鄭麗莎做健體操,每日飯前飯後時段抽出少許時間已可完成。熱身運動先做毛巾操,之後再做有氧運動,例如拉丁健康舞、活力水樽操等。

2. 弓箭步、跪地側提腿、V腿訓練、下肢肌肉伸展:下肌力訓練有助結實下肢肌肉,提升線條美,但緊記運動後要做伸展動作,否則會令肌肉繃緊,線條欠柔和感。

營養師教路,想透過做運動去水腫,以運動出汗後計30分鐘,成效較好。(Canva圖片/明報製圖)
註冊營養師Jim Lau(圖片由受訪者提供)

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【去水腫。飲食篇】薏米水、紅豆水、綠茶助消腫 每日上限1公升 缺鐵者不宜飲茶

想去水腫,可以喝什麼飲品?註冊營養師Jim Lau表示,薏米水、檸檬薏米水、紅豆水及清茶如綠茶均有助消腫,其中薏米水、檸檬薏米水及紅豆水的鉀質濃度含量較高,能夠幫助去水腫;綠茶則有利尿作用,去水腫功能相對較好。惟Jim提醒,以上飲品每日上限1公升,飲用及選購這些茶飲時,亦有以下注意事項:

1. 宜選購無糖或低糖綠茶。市面上很多樽裝綠茶飲品標明「無添加糖」,惟未必能真正反映該飲品的糖含量,如蜂蜜綠茶、蘋果綠茶、水果綠茶等飲品可能加入調味劑、糖和果糖,飲用或致吸收過多糖分,應避免選購。

2. 缺鐵不宜飲清茶。茶含單寧(Tannins),單寧可在某些食物中和鐵質結合,令鐵質在消化道變得難以被吸收。缺乏鐵質或體內鐵質水平低、嚴重貧血的人,飲用過多茶可能會令情況惡化。另外,茶葉一般含咖啡因,攝取過多咖啡因,可能會增加總胃酸製造量或打亂睡眠周期。

3. 孕婦、月經期間的女性及小便多的人不宜飲薏米水。

4. 慢性腎臟病患者,以及其他心臟、肝臟病患者不適合喝紅豆水。部分紅豆水高鉀、高磷,飲用可能加劇身體負擔。

營養師表示,薏米水/檸檬薏米水、紅豆水及清茶如綠茶均有助消腫。(Canva圖片/明報製圖)

文:陸秋燕