4招抗失眠丨失眠囉囉攣?中醫教吃核桃、「478」呼吸法

不少香港人受失眠問題困擾,明報電子平台組訪問中醫師潘健燊,教大家4招有助改善失眠。

4招抗失眠丨失眠囉囉攣?中醫教吃核桃、「478」呼吸法
(Canva圖片/明報製圖)

第一招

.心情鬱結、發怒會傷肝;飲食不節制如吃辛辣煎炸等食物則傷脾胃,故要盡量避免以上壞習慣,節制飲食


第二招

.下午(3時至6時)吃5至8粒核桃。核桃在中醫角度有補腎安神效用,適合用腦過度、有夜尿等腎虛型失眠者。另有研究亦發現,核桃含有較多褪黑素,有助改善睡眠質素


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第三招

.晚上(7時至9時)吃安神糖水,可滋陰降火,養心安神,加上其中一種材料「小米」可謂「失眠聖物」,有助健脾安眠,食用後可提高腦內色氨酸含量以助入眠

安神糖水材料:百合40克、銀耳10克、冰糖30克、酸棗仁30克、小米50克(約4人份)​


第四招

.睡前躺在牀上練習「478呼吸法」,方法如下:

1. 慢慢用鼻吸氣4秒

2. 閉氣7秒

3. 慢慢從嘴巴吐氣8秒

3個步驟為一循環,每晚做4次。4秒吸氣可吸入更多氧氣,閉氣7秒令氧氣徹底進入血液,呼氣8秒有助肺部排出二氧化碳,可放鬆身體,幫助入眠。


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