5招室內運動 郁手郁腳增血液循環

【明報專訊】在寒冷冬天,千萬別瑟縮一角,要多點「郁手郁腳」,提高基礎代謝率(basal metabolic rate)。香港急症科醫學院院長胡詠儀表示,長期病患及長者都建議在室內做運動,以增加血液循環,減低患低溫症及凍瘡的風險。伸展放鬆肌肉 保持關節柔韌,伸展可放鬆緊張的肌肉,亦可作為熱身運動,每組做10次,每天可做2至3組。

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三項鐵人 60歲都玩得 考體能兼考心思

【明報專訊】在新冠疫情較輕的台灣,不少運動賽事可如期舉行。歌手庾澄慶在上月以59歲之齡參加半程鐵人賽並完成賽事,贏得鐵人美譽。三鐵教練指出,三鐵不止要操練基本項目,同時要接受轉項練習、肌肉訓練,講求體能兼考心思,鬥智鬥力。只要有適當訓練,中老年人也可取得理想成績。庾澄慶在社交媒體寫道,「以1小時50分完成1/2鐵人三項……可喜可賀!可歌可泣!」網民紛紛讚好。所謂1/2鐵人三項,即是半程鐵人賽,游泳750米、踏單車20公里、跑步5公里,是奧運標準距離的一半。

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24小時健身室 滿足「夜貓」需要

近年,愈來愈多人關注健康,開始投入運動。可是香港人生活忙碌,甚至午夜後才有空閒時間,而一般的健身中心大多於半夜前關門,「夜貓子」唯有望門興嘆。可幸坊間近年出現多間24小時營運的健身中心集團,24/7 Fitness是其中之一,正好填補了他們的需要

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【運動科學 Barry Sir】小心「傷膝」!做運動要注意膝蓋痛症 3組動作助你長做長有

隨着疫情令大家的生活方式改變,有很多以往少做運動的人選擇動身,在空閒時到戶外行山、露營,或者開始跑步等體能活動。但在毫無準備下做運動,隨時演變為「傷膝」,更會令十字韌帶受傷。今集的《運動科學Barry Sir》,Barry Sir會利用健身好物「彈力帶」,和大家分享3組針對膝頭痛的肌力訓練動作,強化肌肉力量,減少受傷,助大家長做長有,輕鬆做運動!

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戴口罩做運動 保持社交距離 專屬口罩設計助減呼吸不適

【明報專訊】政府放寬防疫限制,戶外運動時不用強制戴口罩,惟公園跑道上人來人往,運動時又會呼出水氣,會否因而受到感染?中大矯形外科及創傷學系系主任容樹恒指,暫時未看到相關案例。他不建議做高強度運動時戴口罩,最重要是運動時守禮儀,如保持適當社交距離,選擇在較空曠地方、人流較少時段做運動,甚至將運動融入生活,「做家務也是低強度運動」。

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三鐵高手教路 保持鐵人最佳狀態 家中閉關照操「游水」

一場新冠疫情,幾乎改變了所有人的生活習慣,當中包括運動員及運動愛好者,他們練習時遇到不少困難,例如三項鐵人運動,跑步、單車還勉強可戴着口罩外出,或在家中以跑步機或健身單車輔助練習。但在游泳池、泳灘關閉下,莫非要在家中游乾水?今次請來世界三項鐵人聯盟國際二級競賽教練呂劍倫(Gary), 分享在家閉關練習大法!

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【抗疫小玩意】 運動 DIY設計 網上頻道 趣味在家節目

【明報專訊】這場疫症會有完結的一天嗎?全民抗疫的日子還有多久?數個月以來,留家隔離成為大眾的生活模式,quarantine也成為大家常用的關鍵詞。即使長時間留在家中,活動範圍變得小了,也不一定要活在「困局」之中,創意點子從來都不應該受到局限。在日常生活中加入涵蓋運動、健康、遊戲、DIY等類型的在家小玩意,能令宅在家的生活增添趣味,給你多一點正能量與幽默感。

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