運動

【明報專訊】小暑剛過，天氣日漸炎熱，單車遊也得放慢節拍，避開熱門路線，迎風賞景。今次〈由我帶路〉跟香港單車隊前代表鄭澤誠（Ken）走入屯門，由兆康出發，踩到人氣打卡點、被形容為「港版邁阿密」的屯赤隧道入口一帶，沿途細味色彩繽紛的手繪壁畫、河畔創意裝置藝術，在無敵海景路段的棕櫚樹蔭下放空，懶洋洋旅程處處有驚喜。具10年教練經驗、常常帶小朋友踩山地單車的Ken形容，是次路線輕鬆簡單，全程來回約20公里，慢踩也可在2.5小時內完成。

【明報專訊】夏天是做運動的好日子，最近小米及HUAWEI都推出新款運動手環，各有賣點。●高CP之王-全天候測血氧-小米的Xiaomi手環一向都是高性價比的代名詞，最新第7代都一樣。Xiaomi手環7擁有1.62吋AMOLED顯示屏（326PPI），可視面積相比上代多25%。它支援最大攝氧量、訓練負荷、恢復時間、有氧／無氧訓練效果四大專業運動數據，讓用家參考自身運動水平。

夏天出汗多，飲水補充水分都有「技巧」，本文綜合家庭醫生、泌尿外科專科醫生、運動學者提醒日常飲水、運動前後飲水的5個注意事項。飲水注意事項-1.防缺水記住3個飲水時間-現代都市人工作忙碌，經常忘記喝水，家庭醫生建議，可在3個較易記得的時間喝一杯水，包括起牀後、用餐時，以及餐與餐之間，以攝取足夠的水分。

【明報專訊】假日踩單車，從沙田去大美督一向是熱門路線，今次〈由我帶路〉就反其道而行，跟着澳門單車隊總教練蔡俊明（蔡sir）「逆流而上」，由大美督出發踩往大埔，最後以沙田公園為終點。「逆行」路線單車流量較少，騎起車來更輕鬆。沿途海景相伴，還可尋訪歐式湖畔靚景，和三門仔的漁港風情打卡位。近10年來，蔡sir不時穿梭沙田大埔單車徑上，指導新手、高手踩車技巧，對整條路線瞭如指掌。他說看到不少單車新手慕名而至，橫衝直撞，險象環生；每逢假日，路上單車多，汀角路一段又有不少車輛由小路駛出，增加意外風險。

都市人工作壓力大，缺少運動，不少人常有肩頸膊痛。香港舞蹈團舞者示範6式連貫拉筋動作，睡前拉一拉，有助放鬆肌肉筋骨，更有助深層睡眠。留意做動作時要放鬆肌肉，專注呼吸，量力而為。