心肺功能 Archives - 生活 POWER-UP

5招室內運動郁手郁腳增血液循環

2021-01-182021-01-18 Lo Cyrus 健康, 室內運動, 家居運動, 心肺功能, 運動

【明報專訊】在寒冷冬天，千萬別瑟縮一角，要多點「郁手郁腳」，提高基礎代謝率（basal metabolic rate）。香港急症科醫學院院長胡詠儀表示，長期病患及長者都建議在室內做運動，以增加血液循環，減低患低溫症及凍瘡的風險。伸展放鬆肌肉保持關節柔韌，伸展可放鬆緊張的肌肉，亦可作為熱身運動，每組做10次，每天可做2至3組。

阻力訓練、有氧運動各有好處 4招消脂強肌

2020-11-262021-03-16 Lo Cyrus 家居運動, 平台期, 強化肌力, 心肺功能, 有氧運動, 細胞修復, 負重訓練, 負重運動, 鍛煉肌肉, 防疫, 阻力運動

疫情第四波殺到，大家都不敢掉以輕心，除做足防疫工夫外，還加倍努力鍛煉身體，提升抵抗力。然而網上有運動愛好者認為，只需專注做阻力訓練，便能強身健體兼收身鍛煉線條，毋須額外花時間做有氧運動。有學者卻強調有氧運動是鍛煉身體不可忽視的一環，除了可提升心肺功能，幫助肌肉細胞修復，更可幫助延長運動生涯。

醫健生活體樂最fit

【家居運動】運動示範：踏步舉水樽強肌力益心肺

2020-04-062020-10-27 Lo Cyrus 伸展運動, 家居運動, 帶氧運動, 復康運動, 心肺功能

【明報專訊】胸肺物理治療涉及胸肺部位運動、四肢動作及呼吸節奏等範疇。陳婉婷表示，不少慢性肺病病人的肩頸肌肉常處於緊張狀態，亦有上肢乏力的情况，因此胸肺物理治療包含呼吸運動、帶氧運動、上肢鍛煉運動及伸展運動四大部分。

她表示，綜合研究數據，每周3至5次、每次約半小時的胸肺復康運動，在8至12周後，可助患者改善運動耐力、肌力及氣促，「但不是8星期完成課程後，毋須再運動。我們希望病人在接受物理治療時，掌握運動模式，回家自行持續練習」。

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蝸居變gym房徒手操肌強心肺

2020-03-042021-05-13 Joe Wong 家居運動, 心肺功能, 抗疫新階段, 操肌, 肌肉流失, 鍛煉, 體能

【明報專訊】新型冠狀病毒肺炎陰霾下，人人足不出戶，連外出運動、做gym次數也大減。其實小小蝸居，即使沒專業設備，也可變身為私人gym房！今期找來專業健身教練，分享幾招家居操肌及體能運動，讓大家繼續操fit肌肉，強心健肺，在抗疫路上邁步前行。