【運動消閒】伸展 + 鍛煉 對付炎症

【明報專訊】小腿肌肉伸展運動

腓腸肌（Gastrocnemius）
雙手扶牆而站，前腳屈曲，後腳伸直，趾尖向前；身體向前傾，後腳跟不離地，直至後小腿有拉緊感覺。維持30秒，重複10次

比目魚肌（Soleus）
雙手扶牆而站，後腳屈膝；身體向前傾，後腳跟不離地，至後小腿有拉緊感覺。維持30秒，重複10次

足底筋膜伸展運動
手拉前腳掌，直至腳板有拉緊感覺。維持30秒，重複10次

足底筋膜按壓鬆弛
大拇指放在前腳掌中心，用力向腳掌按壓及打圈，感覺有輕微疼痛，按壓3至5分鐘

足底深層肌肉鍛煉
坐下，腳踏毛巾，用腳趾抓實毛巾，然後放鬆，重複10次

小腿及腳掌肌肉鍛煉
雙手扶牆而站，蹬起小腿至腳跟離地。維持30秒，重複10次

（此為進階動作，宜在康復後期或足底痛症紓緩後才練習）