【人生馬拉松】視障跑手跑2,300公里籌款 保護膝關節肌肉長跑長有

有人認為人生總要嘗試跑完一場馬拉松賽以激勵意志,亦有人形容人生就像跑馬拉松,要不斷努力與堅持,直至達到目標。視障跑手梁小偉(Gary)的人生馬拉松比起大部分人更曲折及付出更多,但無礙他完成多個以慈善為目的之超級馬拉松,包括南極100公里超級馬拉松、環台灣1,080公里慈善跑、從北京到香港2,100公里慈善跑等。他正籌備今年9月在日本的鹿兒島至青森 2,300公里慈善跑,每周都加緊練習。畢竟要挑戰體能極限,會增加關節受傷的風險,而Gary本身是全港第一位視障人士獲得長跑教練證書的人,他明白面臨超長距離的長跑,保護關節及肌肉的重要性。

【人生馬拉松】視障跑手跑2,300公里籌款 保護膝關節肌肉長跑長有
一條手帶讓梁小偉認識不同領跑員,跑出不一樣的人生。

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Gary決心挑戰日本的慈善跑後加緊籌劃各路段,暫定跑程為40天,每天跑約50至60公里。Gary表示,希望藉活動為兒童癌病基金及日本當地一間慈善機構籌款,支援為患癌兒童及其家人提供的服務。

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梁小偉(左)完成南極100公里超級馬拉松衝線一刻,結果排名第六。


加強耐力訓練

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梁小偉跑過多次慈善長跑,導盲犬Ga Ga一直相伴,是生活及運動的好伙伴。

有豐富完成超級馬拉松經驗的Gary形容他的練習計劃是長跑加長跑。原來要克服持續每天跑完約60公里的路程,是需要很多耐力訓練。他每周進行五至六天練習,如果練習長距離跑的話,通常跑40至60公里,從馬鞍山海濱長廊起跑,跑入大埔再回馬鞍山,一次來回21公里,最長的練習會來回跑三次,大概63公里。而且他選擇運動場、緩跑徑等場地練習外,還會跑上斜的路,山徑等以加強身體協調及適應性。


受傷停練影響狀態

不論那位長跑運動員,總有機會受傷。Gary慶幸多次慈善長跑的過程沒有大傷患,可是數個月前一次完成半馬拉松練習後意猶未盡,再跑多10公里,左腳踏在一處不平坦路面時略為扭傷,當時傷勢不嚴重繼續跑,之後膝關節外側劇痛,步行及站立亦有困難。原來拉傷了大腿側的髂脛束(iliotibial band),為了盡快回復,看中、西醫雙管齊下,連續三個星期停止練習。當可以略為走動時,輕鬆活動關節、按摩、做伸展運動及進行肌力練習,漸漸回復九成活動能力。

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膝頭像汽車零件要保養

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梁小偉(左)積極準備今年9月的日本慈善跑。

Gary說:「經歷這次受傷,我更加感到保護關節確實很重要。膝頭與長跑的關係,就像汽車的零件,只用而不保養便很快壞。據說葡萄糖胺可以刺激關節的軟骨物質生長及增加軟骨潤滑液的功效,如果想認真保護長跑必須的『零件』,或許可以考慮日常食用葡萄糖胺,像汽車機械加潤滑油,有潤滑油加強保護,汽車亦變得耐用。而年齡較高的跑者,關節有機會出現退化,額外補充時多進行肌力練習,有助延長享受跑步的時光。」

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五項建議預防關節受傷

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梁小偉練習時受過傷,體會保護關節及肌肉的重要性。
  1. 運動前後要充 份伸展關節及肌肉
  2. 如果體重偏高的人士,可以先用快步行代替跑步,減體重後才進行緩步跑。
  3. 體重偏高的跑者避免在下斜的路跑步,以減輕膝關節壓力。
  4. 適當食用補充劑保護關節。
  5. 經常按摩大腿及膝關節附近肌肉,有紓緩作用同時檢查勞損情况。


◆梁小偉簡介

梁小偉患有先天視網膜色素病變,2009年有一天突然完全失去視力、保不住工作及愛情。在多重打擊下以酒精逃避,身體暴肥至190磅,更有自殺的念頭。兩年後,梁小偉終於由頹廢中醒悟過來,重新適應社會,以跑步展開人生另一頁。

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