三項鐵人 60歲都玩得 考體能兼考心思

【明報專訊】在新冠疫情較輕的台灣,不少運動賽事可如期舉行。歌手庾澄慶在上月以59歲之齡參加半程鐵人賽並完成賽事,贏得鐵人美譽。

三鐵教練指出,三鐵不止要操練基本項目,同時要接受轉項練習、肌肉訓練,講求體能兼考心思,鬥智鬥力。只要有適當訓練,中老年人也可取得理想成績。

三項鐵人 60歲都玩得 考體能兼考心思
轉項有技巧 —— 三鐵結合游泳、單車及跑步,每項要有一定的表現外,項目之間亦有轉項環節,需要若干技巧完成。(楊柏賢攝/受訪者提供)

庾澄慶在社交媒體寫道,「以1小時50分完成1/2鐵人三項……可喜可賀!可歌可泣!」網民紛紛讚好。所謂1/2鐵人三項,即是半程鐵人賽,游泳750米、踏單車20公里、跑步5公里,是奧運標準距離的一半。

三項鐵人 60歲都玩得 考體能兼考心思
滿意成績 —— 庾澄慶在社交媒體公告自己以1小時50分完成1/2鐵人賽事,對成績滿意。(庾澄慶微博截圖)

59歲庾澄慶 完成半程鐵人賽

世界三項鐵人聯盟國際二級競賽教練呂劍倫(Gary)指,三鐵並非年輕人專利,不少中老年人也積極參與。Gary曾擔任澳洲坎培拉三鐵青年隊副教練,2007年回港後成立AustSports三項鐵人會。他說學生中不少已年逾60歲,部分人經過1年訓練後已有不錯水準,可以落場比賽。三鐵包含了游泳、單車及跑步3個項目,要練好每一項目都需花上大量時間及精力。如果年長者工作及家庭生活較穩定,可安排固定時間訓練,體能上不難有進步,「退休人士時間較靈活,如體能許可,有機會可以練足6日,自然較易有明顯進步」。

三項鐵人 60歲都玩得 考體能兼考心思
呂劍倫(楊柏賢攝)

單車鞋先繫腳踏 邊踩邊穿

然而,想在三鐵上表現出色,並非單純操練3項運動。Gary解釋,三鐵比賽有一個特別環節 ——「轉項」。選手轉換比賽項目時,必須於指定「轉項區」內更換裝備,再參加下一項目。賽事設有兩個轉項區,分別由游泳轉單車、由單車轉跑步,都涉及不少技巧,過程中每個步驟也要記熟,稍有出錯,也可能影響完賽時間。他舉例,游泳完畢換上單車裝備時,為了爭分奪秒,穿單車鞋有一些技巧,「要預先把鞋穩定在單車腳踏上,選手離開轉項區時,會邊跑邊推單車,待單車順暢地走動時便跳上單車,邊踩邊穿鞋,這樣比起企定定穿鞋自然快得多」。轉項技巧不單要勤加鍛煉,每個步驟也要細心計劃,作賽時要夠冷靜才可順利完成。平日做事有條理的人,在學習轉項上較為有利。

三項鐵人 60歲都玩得 考體能兼考心思
游泳轉單車 —— 轉項時分秒必爭,先推單車一小段路後,再跳上單車,邊踩邊穿鞋,而鞋子會預先用橡筋圈固定在腳踏上。(楊柏賢攝)
三項鐵人 60歲都玩得 考體能兼考心思
單車轉跑步 —— 由單車轉項到跑步時,穿鞋也有特別方法,最佳方法是用半蹲,而且很多三鐵選手的跑鞋用上免綁式伸縮鞋帶,省時方便。(楊柏賢攝)

雖然在疫情下,2020年很多本地三鐵賽事取消或延期,但Gary堅持定時操練,「雖然泳池及泳灘已關,但仍可以跑步或踩單車,甚至練習轉項技術,每一項也有其獨特樂趣,不覺悶;維持對運動的熱誠及動力,為未來賽事做準備」。


文:許朝茵

編輯:梁小玲

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