忍痛練跑後患無窮 錯誤跑姿欠肌力易招勞損 物理治療師4式運動提升肌力

【明報專訊】健身中心爆疫,不少運動愛好者轉戰戶外跑步鍛煉身體。惟有些人因跑步過量,跑至周身傷,但又怕治療期間要停跑,寧願帶痛跑也不求醫。有註冊物理治療師提醒,及早接受治療對跑步訓練影響不大,相反忍痛練跑隨時傷上加傷,宜盡早求醫。疫情下,不少人為了保持運動量而投身跑友一族,惟部分新手不得其法,以致跑出一身傷。註冊物理治療師王智鵬(Benny)指出,有個案的男子本身是健身愛好者,但因健身中心早前暫停營業後,運動量減少致體重上升。為了減磅,他開始練習跑步,差不多隔日跑5公里或以上,跑上2至3個月後,膝蓋及腳底出現痛楚,經診斷後發現患上髂脛束綜合症(跑步膝)及足底筋膜炎。

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三項鐵人 60歲都玩得 考體能兼考心思

【明報專訊】在新冠疫情較輕的台灣,不少運動賽事可如期舉行。歌手庾澄慶在上月以59歲之齡參加半程鐵人賽並完成賽事,贏得鐵人美譽。三鐵教練指出,三鐵不止要操練基本項目,同時要接受轉項練習、肌肉訓練,講求體能兼考心思,鬥智鬥力。只要有適當訓練,中老年人也可取得理想成績。庾澄慶在社交媒體寫道,「以1小時50分完成1/2鐵人三項……可喜可賀!可歌可泣!」網民紛紛讚好。所謂1/2鐵人三項,即是半程鐵人賽,游泳750米、踏單車20公里、跑步5公里,是奧運標準距離的一半。

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教練分享疫下練跑貼士 強壯核心肌 跑出好姿態

第3波疫情下,跑友早前出街練習也要戴上口罩,為街跑帶來阻力,如以訓練量來計,不論時間或距離也大打折扣。如今政府放寬限制,戶外做劇烈運動可以豁免戴口罩,跑友可以再次盡情練習。但跑步教練提醒,即使如此,練習跑步也別只着眼於「量」,應同時要針對肌肉的訓練,增強肌力,才是真正操練跑步的理想方法。

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