專訪瑜伽導師林夢楹:身心內外添正能量 戶外瑜伽融入自然

大部分人一天內最少有三分二時間在室內,所以想做運動的時候,不妨多考慮到戶外進行。不少人以為練習瑜伽一定要在室內,美國瑜伽聯盟Ashtanga 500小時高級瑜伽導師林夢楹告訴你,只要做好防曬準備,選擇綠草地或海濱等地點練習,將更加親近大自然,又可以吸收陽光化為內心的正能量,將有截然不同的感受。她又分享做瑜伽時的妝容心得,務求人人「靚住」做運動,達到內外兼美的效果。

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林夢楹跟隨過不同導師修習瑜伽,學習了不同風格的瑜伽,因而身心有不同的體驗。戶內及戶外做瑜伽的最大分別,是戶外做瑜伽比較受外在的環境影響專注力,例如:可能有他人從身邊走過、未必聽清楚導師的話。相反,可以感受樹蔭的清涼、綠草地或海風的氣味,畢竟瑜伽與自然、靈性等有連繫,身處大自然做瑜伽的感受會比較好。


男女學員大不同

另外,或許只看瑜伽式子,不少人誤會學瑜伽只需要身體有足夠的柔軟度,其實還需要有力量控制身體展現動作。如果比較男女學員,女學員確實有先天的優勢,而男學員力量較強,比較容易掌握倒立等姿勢,伸展的動作則比較差,所以教導時不會要求男學員過度伸展以免受傷。而親子亦適合一起學,雖然有時難以保持兒童的專注力,但可以透過組合動態的瑜伽式子吸引小學員,一般五、六歲小童可以開始學習,而長者在適當的指導下亦可以享受做瑜伽的樂趣。

是運動又是生活態度

無論任何年齡及性別的學員,透過控制身體活動的練習,可以增強身體的協調能力應對日常生活遇到突發的情況,而且練習過程同時要練習呼吸,呼吸方式與日常生活結合,可以令人心情平靜,重新認識自我的力量及用平常心做事,還學識包容他人,原諒自己的想法。做瑜伽不僅是運動,而且是一種生活態度。

專訪瑜伽導師林夢楹:身心內外添正能量 戶外瑜伽融入自然
處身自然做瑜伽,感受比較好。

化妝術

必要塗防曬液,如果有黑眼圈,可以選用大地色系的化妝品,略施脂粉覆蓋,畫淺色的眼眉,讓外觀顯得精神已經足夠,因為如果着色太濃,做瑜伽過程有機會流汗,化妝品溶掉的話會很尷尬。而且瑜伽是傾向親近大自然的運動,化濃妝顯得比較突兀。林夢楹說:「Beautiful face start with beautiful skin,所以着重日常生活保養好皮膚,即使不施脂粉亦顯現自然的美態。」

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由於有機會做彎腰動作,穿由快乾物料製造的貼身衣比較好。
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練習時適宜略施薄妝。

衣著術

衣著方面,雖然今年流行不飽和色系,但是選顏色仍是以個人喜好為先。林夢楹建議如果膚色比較白的人,可以考慮選擇粉色系,使外觀更顯粉嫩;如果膚色比較深,要分為偏黃或偏灰色,如果是偏黃色,可以考慮選擇偏紅色的瑜伽衫,氣息會顯得更好;如果是偏灰色,可以考慮選擇紫色系的瑜伽衫,整體會比較和諧。

另外,有些穿衣的避忌需要留意,例如:不要只穿短褲,因為做開髖及抬腿的動作時有機會「走光」;選擇有彈性及透氣快乾物料製造的褲比較好,以免出汗的位置令你感到尷尬;如果做比較動態的瑜伽時,穿貼身衣比較理想,因為有些式子會彎腰或倒立,寬鬆的上衣會蓋着頭臉,影響呼吸同時有損髮型及妝容;沒有袖子的上衣比有袖的好,可以讓手臂更舒展。

瑜伽通識

瑜伽有傳統具挑戰性的Ashtanga、Rocket Yoga,講求體位精準的IyengarYoga、自我治療的Yoga Therapy、優雅而靜止的Yin Yoga、動態的Vinyasa Yoga等。其中Yoga Therapy很適合辦公室工作的人學習,Yoga Therapy 搭配各項輔助用具進行呼吸與體位法的練習來強化虛弱的肌肉,調節神經系統運作,放鬆緊繃的肌筋膜,以調整不良體態。並練習正確使用身體的方式,提升身心靈覺察能力,達到自我療癒及改善各種病症的效果。如果想追求動態的瑜伽,可以考慮學Vinyasa Yoga,這種瑜伽注重動作和呼吸的同步,而且動作連貫像跳舞,被稱為Yoga Flow或流瑜伽。


新手入門要知的事:上課收費詳情要留意

大型瑜伽中心小型瑜伽中心
收費按月收費,約港幣500至1,500元不等。按每堂收費,約港幣200至300元一堂不等。
上課情況 通常要簽約一年或以上。 通常一個課程有8至10堂。
優點 通常上課地點交通便利,可供選擇的上課時間比較多及中心內設備配套齊全。 上堂人數較少,導師容易糾正學員姿勢。

用具配備

坊間瑜伽中心都會提供瑜伽墊給學員,如考慮衛生問題可自購瑜伽墊。瑜伽墊由不同物料製成,例如:快乾、防滑、加厚等,視乎個人喜好和練習模式需要,有品牌的瑜伽墊約港幣300至500元不等。

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林夢楹:心目中的「型」

林夢楹感到練瑜伽最有型的是,練習不需要相約其他人進行,這是一項不用介意他人目光,完全屬於自己的運動。過程可以單獨思考事情,而且是內心與身體對話的時刻,例如:你想轉換難度更高的式子,會感到身體其中一部分會告訴你要適可而止,可以感到身體真實的狀態,懂得如何自己愛自己的人是最有型。


小編後記:找導師猶如交朋友

每一位導師教授過程都有個人風格,有些導師較注重教學過程的氣氛,教授方式比較活潑,有些導師比較重視靈性的追求,留意逐一糾正學員姿勢。因此,選擇導師方面就像與朋友交往一樣,最好找到與自已個性相配的導師,這樣比較容易持續下去。如果想把瑜伽變成生活的部分,在家都要保持練習,其實互聯網上有不少輔助器材的資訊,例如:powerup.mingpao.com/store/,有興趣的話不妨看一看。