【紓緩焦慮】職安局教「4-7-8」呼吸法 助放鬆紓緩緊張情緒

本港第三波新型冠狀病毒疫情嚴峻，市民可能因疫情出現不同程度的擔憂及精神壓力徵狀，如失眠、食慾不振，甚至焦慮及抑鬱等。職業安全健康局（職安局）近日在facebook發文，提到練習呼吸法，有助紓緩焦慮緊張的情緒。帖文引述美國哈佛大學Dr. Beth Frates稱，當工作到沒精神時，可以站起來步行，以及用「4-7-8」呼吸法放鬆心情，幫助再集中精神。

「4-7-8」呼吸法

步驟1：由鼻孔靜靜地吸氣，心裏默數4秒。

步驟2：屏住呼吸，心裏默數7秒。

步驟3：再由嘴巴呼氣，心裏默數8秒，過程中嘴巴會發出嘶嘶聲。

步驟4：重複以上動作4次為1次呼吸練習。

註 ：以上方法只供參考，如感到不適應停止，或諮詢家庭醫生。