【紓緩焦慮】職安局教「4-7-8」呼吸法 助放鬆紓緩緊張情緒

本港第三波新型冠狀病毒疫情嚴峻,市民可能因疫情出現不同程度的擔憂及精神壓力徵狀,如失眠、食慾不振,甚至焦慮及抑鬱等。職業安全健康局(職安局)近日在facebook發文,提到練習呼吸法,有助紓緩焦慮緊張的情緒。帖文引述美國哈佛大學Dr. Beth Frates稱,當工作到沒精神時,可以站起來步行,以及用「4-7-8」呼吸法放鬆心情,幫助再集中精神。

「4-7-8」呼吸法

步驟1:由鼻孔靜靜地吸氣,心裏默數4秒。

【紓緩焦慮】職安局教「4-7-8」呼吸法 助放鬆紓緩緊張情緒
「4-7-8」呼吸法步驟1:由鼻孔靜靜地吸氣,心裏默數4秒。(職安局facebook圖片)

步驟2:屏住呼吸,心裏默數7秒。

【紓緩焦慮】職安局教「4-7-8」呼吸法 助放鬆紓緩緊張情緒
「4-7-8」呼吸法步驟2:屏住呼吸,心裏默數7秒。(職安局facebook圖片)

步驟3:再由嘴巴呼氣,心裏默數8秒,過程中嘴巴會發出嘶嘶聲。

【紓緩焦慮】職安局教「4-7-8」呼吸法 助放鬆紓緩緊張情緒
「4-7-8」呼吸法步驟3:再由嘴巴呼氣,心裏默數8秒,過程中嘴巴會發出嘶嘶聲。(職安局facebook圖片)

步驟4:重複以上動作4次為1次呼吸練習。

註 :以上方法只供參考,如感到不適應停止,或諮詢家庭醫生。