迎接夏天｜專家教路5招健康減重不反彈
【明報專訊】「成功減磅是減重過程的第一步，怎樣維持體重才是最難。」內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣和註冊營養師林思為分享健康、可持續的減重方法，助大家達成目標後也可維持體重。
1.設定合理的減肥目標，如4至6個月內減去體重的5%至10%，非盲目追求「極速」
2.實行433飲食法——40%碳水化合物、30%蛋白質、30%脂肪；不會錯過所需營養素，減少肌肉流失，而且有一定飽足感，可控制體重慢慢下跌
3.每日做45分鐘帶氧運動，提升新陳代謝，並配合每星期2至3次負重運動，保持肌肉量，即使進入平台期，體重反彈的機率也沒那麼高
4.放慢進食速度，每餐吃20至30分鐘，讓身體產生飽足感
5.將減重模式融入日常生活，如飲品減甜、減汁醬、水果取代薯片作小吃等，避免目標達到後就重返舊日生活模式
相關閲讀：【懶人減肥運動：步行】步行沉悶沒挑戰？學識4種變奏讓運動變有趣 練平衡協調 助控制血脂血糖
[健康]
