【腕管綜合症】3招預防「滑鼠手」:正確工作姿勢+減壓運動+滑鼠手托和滑鼠護腕墊

【明報專訊】工作一整天,身體各處易有不同程度的痠痛疲累,其中長用滑鼠的手偶爾感到麻痹、刺痛,或與俗稱「滑鼠手」的腕管綜合症有關。香港物理治療學會會員、香港中文大學醫院首席物理治療師胡存孝指,腕管綜合症由手腕腕管內的正中神經受壓引起,正中神經負責的3.5隻手指(包括拇指至一半無名指)或感到麻痹、似針拮蟻咬,若嚴重受損,失去感覺之餘,還可能影響肌肉活動。滑鼠的「罪狀」在於令腕管長期受壓。不止上班族高危,經常重複按壓動作的麵包師傅、懷孕期間易水腫的孕婦等都常出現腕管綜合症。

不少人體工學滑鼠標榜可減輕手腕壓力,改善甚或避免腕管綜合症,胡存孝指暫時醫學界未有確實定論,「但參與研究的用家認為使用人工滑鼠後感覺幾好,手腕沒那麼累」。他指當手臂處於正中位置(見圖),受到的壓力最低,但平時用一般滑鼠的手勢是手掌向下,需用少少力扭動手腕,對軟組織的壓力較大,而人體工學滑鼠具一定傾斜度,讓手臂處於相對正中的位置,變相軟組織沒那麼受壓,不過垂直滑鼠和軌迹球滑鼠與慣常握法不同,控制鼠標的精準度或有影響。

滑鼠以外,胡存孝指滑鼠手托和滑鼠護腕墊對紓緩手腕壓力有一定幫助,將手腕托高可盡量讓手臂維持正中位置,毋須刻意扭動手腕。另外,「滑鼠不能太小,亦不可以太扁,否則使用時手掌需攤平,刻意用力,或覺不舒服」。他還提醒,「(人體工學)滑鼠一定要試用過才買,感覺不錯而又負擔得起買一個都無妨,但非必要,最重要維持正確工作姿勢(見圖),否則用什麼滑鼠健康也會出問題」。

手臂處於正中位置(張淑媚攝)
滑鼠手托和滑鼠護腕墊,對紓緩手腕壓力有一定幫助。(楊柏賢攝)
胡存孝(張淑媚攝)