【運動科學 Barry Sir】做掌上壓要提防圓肩、肩關節不正 學識2組自我檢查+3組動態拉筋動作 避免受傷
近年興起「掌上壓挑戰 (Push Up Challenge)」，尤其是在居家抗疫時期，鼓勵大家在家做運動，有不少明星更會拍攝自己做掌上壓的片段。另外，由於都市人工作繁忙，長時間使用電腦、手機，導致肩頸肌肉受壓及繃緊，常見引起圓肩、甚至肩關節不正的問題，後果可大可小！今集的《運動科學Barry Sir》會針對圓肩、肩關節不正的問題，和大家探討當中所引起的運動損傷，以及分享2組自我檢查的方法、3組動態拉筋伸展動作，讓大家學識管理痛症！不過，Barry Sir 提提大家，如果感到過分疼痛，記得要尋找醫生協助！
掌上壓過分做隨時變圓肩 演化為肩鎖關節不正、旋轉肌腱受傷
有不少人進行健身時都會集中訓練胸肌，當中亦以掌上壓為基礎動作，但。由於經常做推胸動作，會不自覺令上斜方肌、胸大肌、前三角肌，及連接胸、肩、手臂的球窩體組織過緊。而過分鍛鍊胸肌，亦會容易患上圓肩或上交叉綜合症，令身體前後方的肌力不平衡，引起各式痛症，例如是肩鎖關節不正、旋轉肌腱受傷等問題。
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圓肩：自我檢查法
1. 雙手自然垂低
2. 拇指向前方 = ok
3. 拇指向前方、下巴前傾 = 圓肩
肩鎖關節不正：自我檢查法
動作一：
1. 手屈曲放前
2. 手肘向上提升
?有痛楚 = 肩鎖關節不正
動作二：
1. 手垂下
2. 慢慢向上提升
?有痛楚 = 肩鎖關節不正
拉筋必備：Barry Sir健身好物 – 環形彈力帶
有追看《運動科學Barry Sir》的讀者，應該記得Barry Sir曾介紹過一樣輕巧家居健身好物—彈力帶！除了可配搭適當的肌力訓練動作，減緩膝蓋痛症勞損外，將環形彈力帶固定在肩膀，配合器械更可做一些動態拉筋動作，舒緩痛楚，減低受傷機會。
動態拉筋動作1：伸展動作 —— 肩膀
將幼身彈力帶固定在槓上
彈力帶固定肩膀，一隻手放背後，另一隻手碰地面
Barry Sir提提你：彎下時要挺直腰、鎖緊腹肌
做完步驟2後感疼痛，就需轉動作：上身前傾，向另一邊扭動
動態拉筋動作2：伸展動作 —— 肩胛骨
雙臂放後，握實彈力帶
夾實肩胛位置，2邊拇指需向外旋
每邊5次，2邊為1組，共3組
次數按自己需要而定
動態拉筋動作3：伸展動作 —— 貼牆上下手
背部、手貼牆
兩邊肩膀反向伸展
Barry Sir提提你：練肌 x 伸展 保持肌肉 平衡
在缺乏伸展的情況下做掌上壓，會過度推肌肉，導致肌肉不平衡。而肌肉不平衡則會則會因引發多種痛症，例如頸痛、肩膊痛、腰痛等。最後，Barry Sir 提提大家，在練肌同時亦要配合伸展訓練，肌肉才會有健康、平衡的發展。
文：J Lee
Presented by: WAW Creation
場地鳴謝：YMCA 青年會專業書院
合作伙伴：亞洲體能協會(ASCA) Asia Strength and Conditioning Association、Asian China (GoFit)
▲Bio – Barry Sir
中文名「紀榮賢」，「Barry Sir」是暱稱，又稱「紀Sir」。作為運動科學專家，他熱衷鑽研健康 生活科學，喜歡「睇書」，最討厭人云亦云。
對於與健康和運動的種種事宜，諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。個人使命便是要教曉大家如何 「活得健康」!
擁有「PhD educator for Fitness Professional」的Barry Sir 目前身兼多職，是ASCA亞洲體能協會Sport Science Officer、南華體育會健體中心 隊總教練、YMCA College of Careers: Sport Management Advisor。
