【運動科學 Barry Sir】大熱按摩槍要識揀 肌肉免受傷 正確放鬆筋膜方法要學識
近期按摩槍成為了廣大市民和運動發熱友的必備之物，但凡腰酸背痛，或者在操練、比賽後，都會立即按摩舒緩肌肉。因應熱潮，市面上推出五花八門的按摩槍產品，聲稱可以提升血液循環、紓緩繃緊肌肉等功效。今集的《運動科學Barry Sir》會和大家解構，如何揀最適合自己的按摩槍。Barry Sir亦會分享使用貼士，細心講解身體有甚麼位置，並不適合用按摩槍。大家在添置前，不妨參考一下。
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選擇按摩槍 三大重點要留意：
1. 價錢、安全
緊記便宜莫貪！選購按摩槍不能貪平，市面上有部分產品僅售100-200元，亦有專業的按摩槍動輒數千元。在選擇的時候，Barry Sir表示需要留意產地，會否有漏電的風險。
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2. 馬力
每款按摩槍的馬力各有不同，機身和馬力較輕的會較為適合女士，或受力程度較弱的用家，亦方便攜帶。相對馬力較大，機身較重的按摩槍，其穩定性能會較強，後阻力亦會減少，適合需要深度按摩的用家。
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Barry Sir 表示，使用馬力太強的按摩槍時，太用力會容易令肌肉受傷。另外，如果使用時感到疼痛，表示馬力過大，或者該款按摩槍不適合身體。按摩槍打在身體的時候，應該要覺得舒服，代表該種按摩槍和馬力，才是和身體最契合。
3. 留意配件質料
大家在購買按摩槍時，都會發現有不同的配件附送。這些配件質料比較硬，Barry Sir建議避免用這些配件，按摩比較敏感的位置，單用圓頭已經足夠。
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按摩槍使用須知 用錯位隨時中風
講解完選購心得後，Barry Sir分享用按摩槍的時候，到底可以用於甚麼部位應該打？需要避免哪些部位？
按摩槍建議用處：用於肌肉上有放鬆筋膜的用途，幫助舒緩酸痛。Barry Sir建議，患有膝蓋痛的人士，可用於大腿肌肉較厚的位，有放鬆肌肉及促進血液循環的用途。
Barry Sir表示，並不是全身所有肌肉都可以使用按摩槍，不能解決炎症，亦不能用於關節上、頸動脈、胸腹、腋窩等位置，以免高頻率的震動會傷及皮膚、筋膜，甚至血管和神經線[1]。
| 頸動脈／股動脈： | 雖然大動脈壁較厚，但不斷承受重力亦會引起損傷，繼而出現血栓。如果血栓脫落，會隨血液流入腦部造成阻塞腦血管，導致中風。 |
| 胸腹 | 較接近心臟、肺部等主要器官，有機會震傷。 |
| 腋窩 | 由於腋窩佈滿淋巴組織及神經線，使用太大力度或會令淋巴受損，或傷及神經線，導致手部麻痺。 |
Barry Sir提提你：
使用按摩槍前要留意身體狀况、舊患等。不建議幼童或運動員使用按摩槍，由於小朋友皮膚表層比較薄，有機會傷害到肌肉層，甚至微絲血管破裂。
滾筒 vs 按摩槍 深層筋膜放鬆有辦法
針對筋膜放鬆，Barry Sir表示想深層放鬆筋膜的話，亦可以利用滾筒幫助。由於按摩槍只能做到表面筋膜放鬆，選用適合的滾筒外，放置位置亦非常重要。
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用滾筒按摩的時候，亦要留心：
| 速度： | 用滾筒的時候，建議可以放慢速度，更有效找到肌肉的痠痛點。 |
| 按摩力度： | 在痠痛點保持壓力，避免揉捏或是前後滾動。 |
| 間中轉換方向： | 除了上下滾動外，亦可以嘗試以交叉／旋轉方法按壓，能有效幫助放鬆肌肉。 |
Barry Sir提提你：
按摩槍有不同種類，最重要是找到適合自己的一款，切勿隨便選購。
[1] ： 【運動消閒】只適用於大組肌肉 錯用按摩槍 隨時中風 – 明報健康網
文：J Lee
Presented by: WAW Creation
場地鳴謝：YMCA 青年會專業書院
合作伙伴：亞洲體能協會(ASCA) Asia Strength and Conditioning Association、Asian China (GoFit)
▲Bio – Barry Sir
中文名「紀榮賢」，「Barry Sir」是暱稱，又稱「紀Sir」。作為運動科學專家，他熱衷鑽研健康 生活科學，喜歡「睇書」，最討厭人云亦云。
對於與健康和運動的種種事宜，諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。個人使命便是要教曉大家如何 「活得健康」!
擁有「PhD educator for Fitness Professional」的Barry Sir 目前身兼多職，是ASCA亞洲體能協會Sport Science Officer、南華體育會健體中心 隊總教練、YMCA College of Careers: Sport Management Advisor。
