遊大潭水塘 賞古蹟掃悶熱

【明報專訊】夏日炎炎，對於山友來說，最佳消暑良方當然是揀選有「清涼」感覺的路線，在綠林中享受天然清風。今次有山藝教練張志輝（Paul），帶我們由黃泥涌水塘花園出發，登上渣甸山看維港開揚景，再去大潭水塘群感受清涼氣息，一掃悶熱之氣。

Paul是中國香港攀山及攀登總會的運動攀登及山藝教練，他去年成功登上珠穆朗瑪峰及洛子峰，近期更成為「kill標王」（山頂的標距柱打卡），4月時以13天的時間「征服」本港100座山。但創下佳績的他，不忘寄語山友在標高柱影相時，避免聚集及長時間逗留，以免影響測量工作。

Paul走遍全港多區山頭，熟悉本港山路，今次他推介港島區的路線，「此區的路線大多容易到達，而且撤退點較多，路况清楚明顯，新手也易應付」。我們相約港鐵灣仔站集合，之後步行往聯發街（皇后大道東）巴士站坐6號巴士，約20多分鐘便到黃泥涌水塘花園站，下車後正式起步。

黃泥涌水塘 變身划艇公園

一行人隨大潭水塘道、黃泥涌水塘花園的路標方向行，約5分鐘便到達首個checkpoint：黃泥涌水塘花園。水塘於1899年建成，但於1986年改建成為划艇公園，而水塘內的3項設施——水壩、水掣房及溢流口，已被列為法定古蹟。

之後我們沿大潭水塘道前行，緩緩往上，直至見到寫有「衛奕信徑」及「港島徑」的大型路牌，轉入去踏上梯級，沿港島徑第5段前行。Paul指出，今次行程要登上2個山峰，分別是渣甸山及畢拿山，中途有上有落，但幸好兩段上山路段的路况良好，慢慢行不難完成。

渣甸山觀維港 畢拿山賞山水

沿梯級往上行約40分鐘，見到標高柱代表已到達第2個checkpoint：渣甸山。Paul指此處有個開揚位置，可飽覽維港兩旁的繁華城景。眾人雖然行得有點氣喘，但看見眼前美景，便覺得剛才所花的腳骨力沒有白費，即時打卡一輪。

隨後繼續沿港島徑第5段前行，這段路以下梯級為主，沿路景觀開揚，可遠眺畢拉山石礦場（1991年停產）及大潭水塘群，山水景色，令人心情舒暢。徐徐前行，不知不覺來到渣甸山北引水道的指示牌。Paul提醒大家開始登上畢拿山，跟隨大風坳的路標方向上爬約20分鐘，便到達畢拿山頂的觀景台，這處可俯瞰大潭水塘群，青山綠水，風光秀麗。我們欣賞過後，繼續行程，約10多分鐘便到大風坳涼亭，涼亭附近有齊石櫈、野餐設施，更有洗手間，眾人行得一身大汗，正好可以洗洗臉，讓身體涼快一點。

稍事休息後，我們向港島徑第6段前行，再駁回大潭水塘道。這段以石屎路為主，兩旁有樹蔭，感覺舒適輕鬆，當見到開揚水塘景，即已到達第3個checkpoint：大潭水塘群。Paul指整個水塘群分有上水塘、副水塘、中水塘及大潭篤水塘，統稱為大潭水塘群。根據資料，當中有22項建築物被列為古蹟，例如大潭上水塘水壩及大潭篤水塘石橋，都是值得留影的景點。

遊大潭22古蹟 古色石橋打卡

大潭水塘群的景色之美，早已在山界享負盛名，但聞名不如見面，我們望到碧綠水塘，加上帶有古典美感的石橋等建築，清幽恬靜，實讓人暫忘煩惱，放空心靈。欣賞過後，Paul帶我們向大潭篤水塘水壩進發，於大潭郊野公園南門外橫過馬路後，再踏上大潭水塘道，向大潭篤村方向前行，約20分鐘左右便到水壩。

我們近距離觀看大潭篤水塘水壩，感覺相當有氣勢，而這處經常有龍友來拍照留影，我們來到當然也要瘋狂影相。之後，一行人原路折返至大潭郊野公園南門對出的車站，離開時可乘搭14號巴士往筲箕灣及西灣河，又或者乘搭16X或16M小巴往港鐵柴灣站。

• 行程
  全長：約10公里　需時：3小時（不連拍照休息）
  交通：去程：6號巴士往黃泥涌水塘花園站
  回程：14號巴士往筲箕灣及西灣河，或16X/16M小巴往港鐵柴灣站

• 起點：黃泥涌水塘花園巴士站（圖）→5分鐘→
  → (1)黃泥涌水塘花園→50分鐘→
  → (2)渣甸山→30分鐘→ 畢拿山觀景台 →15分鐘→ 大風坳涼亭→20分鐘→
  → (3)大潭水塘群→1小時→ 終點：大潭篤水塘水壩

• 溫馨提示
  量力而為，遇崎嶇山路不應勉強前行，拍照前應觀察四周環境，確定位置安全才留影，勿為靚景而冒險。

行山貼士：雙手叉腰上梯級 側步行落山

Paul熱愛行山、攀石及越野跑，經常跑上各大山頭，今次他分享了上落山的技巧。

大踏步上山更易疲倦

先說上山，他提醒新手別以為大踏步，甚至跨步上樓梯，便是省時慳力的方法，其實這樣反而更易疲累，「大步提腳時會消耗較多體力，應該要碎步上山，因為步幅細，有助減輕下肢肌力負擔」。

他又提到姿勢很重要，上梯級時可雙手叉腰，幫助上身挺直，有助保持呼吸暢順，因上山時較費力，需要攝取更多氧氣，否則氧氣不夠，更易令人疲累。另一方面，他強調上梯級時要全掌踏上梯級，「因為只用前腳掌上梯級，發力點會集中在小腿上，增加小腿肌力負擔，全掌踏則可動用下肢其他肌肉一起發力，自然較不易疲累」。

落山方面，他指重心應微微向後，因為即使失足也不會滾向前，而是向後「坐低」，減低受傷風險。不過，落山會令膝關節承受更多壓力，如開始感到雙膝痠軟，可改為側身下山，減低膝關節承受的壓力，他建議左右兩邊輪流打側，以免其中一隻腳過度疲累。他補充，新手嘗試側身落時最好逐級逐級落，若左右腳交叉前行，有絆倒風險。

最後他提醒，有些初哥落山時會擔心失平衡，表現緊張，但這樣會消耗更多體能，身體應盡量放鬆，減少不必要的體力消耗。

文：許朝茵
編輯/林曉慧
美術/謝偉豪
電郵/feature@mingpao.com