【睇片學拉筋】「菠蘿蓋」痛？教你3招拉筋強化大腿肌肉 減輕膝蓋負擔
不少人都有膝蓋痛，膝蓋痛主因是關節軟組織退化，民政事務局在facebook發布短片，由香港舞蹈團舞蹈員示範簡單拉筋方法：強化大腿肌肉訓練，有助減輕膝蓋負擔。做拉筋運動時，謹記要收腹及挺直腰部，因應自己身體狀況量力而為。
強化大腿肌肉訓練三式
第一式：雙腳打開，與肩同寬，背靠牆，半蹲，大腿與小腿盡可能保持90度，保持姿勢，可感覺到大腿肌肉拉扯。背部往上推，雙腳不需要完全伸直，然後向下蹲，大腿仍然保持90度，來回做數次。過程中謹記收腹和挺直腰部。
第二式：站立，右手扶着牆壁借力，左手捉着左腳向上拉（留意兩腳的膝蓋要並合及保持平衡），蹲下去，慢慢上來，返回原本姿勢。視乎個人能力，重複做若干次。換腳。
第三式：站立，雙手扶着牆或欄杆，一隻腳在後放在椅子上，膝蓋保持並合，蹲，返回原來位置。過程中謹記收腹及挺直腰部。
