4招抗失眠丨失眠囉囉攣？中醫教吃核桃、「478」呼吸法
不少香港人受失眠問題困擾，明報電子平台組訪問中醫師潘健燊，教大家4招有助改善失眠。
第一招
．心情鬱結、發怒會傷肝；飲食不節制如吃辛辣煎炸等食物則傷脾胃，故要盡量避免以上壞習慣，節制飲食
第二招
．下午（3時至6時）吃5至8粒核桃。核桃在中醫角度有補腎安神效用，適合用腦過度、有夜尿等腎虛型失眠者。另有研究亦發現，核桃含有較多褪黑素，有助改善睡眠質素
第三招
．晚上（7時至9時）吃安神糖水，可滋陰降火，養心安神，加上其中一種材料「小米」可謂「失眠聖物」，有助健脾安眠，食用後可提高腦內色氨酸含量以助入眠
安神糖水材料：百合40克、銀耳10克、冰糖30克、酸棗仁30克、小米50克（約4人份）
第四招
．睡前躺在牀上練習「478呼吸法」，方法如下：
1. 慢慢用鼻吸氣4秒
2. 閉氣7秒
3. 慢慢從嘴巴吐氣8秒
3個步驟為一循環，每晚做4次。4秒吸氣可吸入更多氧氣，閉氣7秒令氧氣徹底進入血液，呼氣8秒有助肺部排出二氧化碳，可放鬆身體，幫助入眠。
