4招訓練防拗柴 練好腳力強腰腹

【明報專訊】預防拗柴及減低翻拗風險,必須從腳掌開始訓練,同時要針對小腿、大腿內外側和髖部肌肉。當髖旋轉肌有良好反應和肌力,有助穩定下肢關節,對足踝和足弓穩定度有一定作用。強健的髖外展肌肉,則有助提升在冠狀面(frontal-plane)活動穩定度,預防拗柴,同時加強腰腹穩定度。1.腳趾運動-針對腳掌小肌肉、掌板肌肉和局部伸展足底筋膜的訓練-第一階段:腳掌貼地,5隻腳趾盡量提起-第二階段:大腳趾貼地,其餘4趾盡量提起

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