行山鞋丨洗鞋用清水 忌曬乾 綁啱鞋帶 穩固腳腕免拗柴
行山過後，想清洗行山鞋污泥？越野跑運動員及教練陸卓廷（Plato）接受明報電子平台組訪問，提醒山鞋應以清水冲洗，並置於陰涼地方待乾，放於太陽底下曬乾反而不適合。詳情睇片：陸卓廷亦分享行山鞋綁鞋帶心得，提及打雙結有助鞋帶綁得更緊，他並在片中示範如何綁鞋帶以穩固腳腕避免拗柴。詳情睇
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拗柴
4招訓練防拗柴 練好腳力強腰腹
【明報專訊】預防拗柴及減低翻拗風險，必須從腳掌開始訓練，同時要針對小腿、大腿內外側和髖部肌肉。當髖旋轉肌有良好反應和肌力，有助穩定下肢關節，對足踝和足弓穩定度有一定作用。強健的髖外展肌肉，則有助提升在冠狀面（frontal-plane）活動穩定度，預防拗柴，同時加強腰腹穩定度。1.腳趾運動-針對腳掌小肌肉、掌板肌肉和局部伸展足底筋膜的訓練-第一階段：腳掌貼地，5隻腳趾盡量提起-第二階段：大腳趾貼地，其餘4趾盡量提起
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