單車新手4組肌力訓練 預防單車意外減受傷

【明報專訊】若不幸發生意外,如果是撞擊性受傷,後果可大可小。註冊物理治療師魏志榮指出,不少人踩單車時跌倒或撞倒,常見傷患是手、頭或臉擦損受傷,嚴重的會骨折,以鎖骨骨折最為常見,更甚者會致命。


座位過高可致腰背痛

單車運動除了因意外引致損傷外,若踩單車時間過長或者不停上落斜,強度過高,也有受傷風險。魏志榮指出,若踩單車的姿勢不當,如座位調節過高,令人長時間彎腰,可引起腰背肌肉勞損的痛症。

另一方面,臀部及核心肌力不足,又或者本身足踝過分內翻,也會導致膝蓋內旋等錯誤姿勢,加重大腿肌肉及膝關節軟骨的負荷,當大腿長期欠缺伸展,更可能增加髂脛束(即由大腿外側伸延至膝關節外側的筋膜組織)壓力,引起疼痛。因此事後伸展以放鬆肌肉很重要,最好踩完單車後,在身體的血液循環較快,體溫也較高時,做伸展運動,可以更有效放鬆身體。

踩單車一般會用到股四頭肌,力量愈大表現也愈好,而臀部及核心肌肉有助維持正確姿勢,減少勞損風險。他推介以下3個肌力訓練及1項伸展動作,強化肌肉。

單車新手4組肌力訓練 預防單車意外減受傷
(黃志東攝)