【運動科學 Barry Sir】大熱按摩槍要識揀 肌肉免受傷 正確放鬆筋膜方法要學識

近期按摩槍成為了廣大市民和運動發熱友的必備之物,但凡腰酸背痛,或者在操練、比賽後,都會立即按摩舒緩肌肉。因應熱潮,市面上推出五花八門的按摩槍產品,聲稱可以提升血液循環、紓緩繃緊肌肉等功效。今集的《運動科學Barry Sir》會和大家解構,如何揀最適合自己的按摩槍。Barry Sir亦會分享使用貼士,細心講解身體有甚麼位置,並不適合用按摩槍。大家在添置前,不妨參考一下。

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選擇按摩槍 三大重點要留意:

1. 價錢、安全

緊記便宜莫貪!選購按摩槍不能貪平,市面上有部分產品僅售100-200元,亦有專業的按摩槍動輒數千元。在選擇的時候,Barry Sir表示需要留意產地,會否有漏電的風險。

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2. 馬力

每款按摩槍的馬力各有不同,機身和馬力較輕的會較為適合女士,或受力程度較弱的用家,亦方便攜帶。相對馬力較大,機身較重的按摩槍,其穩定性能會較強,後阻力亦會減少,適合需要深度按摩的用家。

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Barry Sir 表示,使用馬力太強的按摩槍時,太用力會容易令肌肉受傷。另外,如果使用時感到疼痛,表示馬力過大,或者該款按摩槍不適合身體。按摩槍打在身體的時候,應該要覺得舒服,代表該種按摩槍和馬力,才是和身體最契合。

3. 留意配件質料

大家在購買按摩槍時,都會發現有不同的配件附送。這些配件質料比較硬,Barry Sir建議避免用這些配件,按摩比較敏感的位置,單用圓頭已經足夠。

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按摩槍使用須知 用錯位隨時中風

講解完選購心得後,Barry Sir分享用按摩槍的時候,到底可以用於甚麼部位應該打?需要避免哪些部位?

按摩槍建議用處:用於肌肉上有放鬆筋膜的用途,幫助舒緩酸痛。Barry Sir建議,患有膝蓋痛的人士,可用於大腿肌肉較厚的位,有放鬆肌肉及促進血液循環的用途。

Barry Sir表示,並不是全身所有肌肉都可以使用按摩槍,不能解決炎症,亦不能用於關節上、頸動脈、胸腹、腋窩等位置,以免高頻率的震動會傷及皮膚、筋膜,甚至血管和神經線[1]

頸動脈/股動脈: 雖然大動脈壁較厚,但不斷承受重力亦會引起損傷,繼而出現血栓。如果血栓脫落,會隨血液流入腦部造成阻塞腦血管,導致中風。
胸腹 較接近心臟、肺部等主要器官,有機會震傷。
腋窩 由於腋窩佈滿淋巴組織及神經線,使用太大力度或會令淋巴受損,或傷及神經線,導致手部麻痺。

Barry Sir提提你:

使用按摩槍前要留意身體狀况、舊患等。不建議幼童或運動員使用按摩槍,由於小朋友皮膚表層比較薄,有機會傷害到肌肉層,甚至微絲血管破裂。


滾筒 vs 按摩槍 深層筋膜放鬆有辦法

針對筋膜放鬆,Barry Sir表示想深層放鬆筋膜的話,亦可以利用滾筒幫助。由於按摩槍只能做到表面筋膜放鬆,選用適合的滾筒外,放置位置亦非常重要。

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用滾筒按摩的時候,亦要留心:

速度: 用滾筒的時候,建議可以放慢速度,更有效找到肌肉的痠痛點。
按摩力度:在痠痛點保持壓力,避免揉捏或是前後滾動。
間中轉換方向: 除了上下滾動外,亦可以嘗試以交叉/旋轉方法按壓,能有效幫助放鬆肌肉。

Barry Sir提提你:

按摩槍有不同種類,最重要是找到適合自己的一款,切勿隨便選購。

[1] : 【運動消閒】只適用於大組肌肉 錯用按摩槍 隨時中風 – 明報健康網


文:J Lee

Presented by: WAW Creation

場地鳴謝:YMCA 青年會專業書院

合作伙伴:亞洲體能協會(ASCA) Asia Strength and Conditioning Association、Asian China (GoFit)


▲Bio – Barry Sir

中文名「紀榮賢」,「Barry Sir」是暱稱,又稱「紀Sir」。作為運動科學專家,他熱衷鑽研健康 生活科學,喜歡「睇書」,最討厭人云亦云。

對於與健康和運動的種種事宜,諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等,都力求真相,並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。個人使命便是要教曉大家如何 「活得健康」!

擁有「PhD educator for Fitness Professional」的Barry Sir 目前身兼多職,是ASCA亞洲體能協會Sport Science Officer、南華體育會健體中心 隊總教練、YMCA College of Careers: Sport Management Advisor。