居家運動 Keep Fit 6 式 避疫、提升抵抗力好 easy

踏入 7 月,疫情突然嚴峻起來,意味再次需要減少外出、居家避疫。不過連走路這個簡單的運動也大幅減少,身體機能難免下降。因此把握時間,於家中進行以下 6 種居家運動,讓適當的運動量保持身體健康、提升抵抗力。與此同時,愛美的女士亦可以藉此 Keep Fit,就算宅在家中亦不怕脂肪偷襲!

以下居家運動 Keep Fit 7 式,所需器材工具不多亦不貴,佔用的空間亦十分有限,適合大部分香港人家居環境。

渣馬華人女子一姐教你 居家Keep Fit練「蜜桃臀」

2019年渣打香港馬拉松奪得全馬華人女子第一的全職跑手黃芷銦,保持定量跑步練習後做靜態拉筋或增強肌肉動作,以增快新陳代謝。她分享跑步好處及心得之餘,也建議在家居可利用阻力帶、瑜伽墊等健身工具促進個人健康,而且透過簡單的三個動作可強化臀肌增強跑步能力及收緊臀部線條。

【運動科學 Barry Sir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛

抗疫時期,在家工作(Home Office)看似輕鬆悠閒,不少朋友卻懶懶懶得落床,Home Office實則變Bed Office……他們的坐姿,比起在辦公室上班時更加「曲折離奇」,一日下來坐姿不正確,或者翹腳坐不僅整條腰骨和肩膀酸軟難受,更可能引起一連串脊椎毛病。礙於新型冠状病毒疫情,大家不能到健身房運動舒展,Barry Sir 期望打工仔們腰骨挺直,特別示範四組等長收縮訓練動作,教大家在家裏釋放腰椎壓力!

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【家居運動】留家抗疫變相增肥? 家用健身器材 甩走脂肪

【明報專訊】最近健身室、運動場都關門大吉,大家的運動量直線下降,除了身材開始走樣,腹部積聚的脂肪也引發中央肥胖的健康危機。再者,缺少可以宣泄壓力的運動練習,人也變得鬱悶。其實,想在疫境中保持運動,只需利用簡單的健身器材在家練習,一樣可以收身心健康之效。

保持體態——想在疫情期間保持體態,可按照自己的需要選擇合適的健身器材,啞鈴體積細小,是不錯的選擇。([email protected],設計圖片)

【運動科學 Barry Sir】一梳化 兩咕𠱸 三招八式 十分鐘 全身動起來!

Barry Sir為大家所設計的三套動作,已考慮和顧及了 大家全身的鍛鍊,更可視乎自己的需要,個人的體 力和能力,以至完成時間,來個靈活配搭,以取得 更佳效果。但要留意的是,小孩子及老人家則不適 宜了。 三套動作包括熱身一套,動作2 組。完成熱身後,可以先來一套集中上身訓練的動作, 有3組。最後一套是中強度、集中下身及全身肌肉訓練的動作,同樣有3組,可以簡稱為 「三招八式」。 首先登場的,是熱身!

蝸居變gym房 徒手操肌強心肺

【明報專訊】新型冠狀病毒肺炎陰霾下,人人足不出戶,連外出運動、做gym次數也大減。其實小小蝸居,即使沒專業設備,也可變身為私人gym房!今期找來專業健身教練,分享幾招家居操肌及體能運動,讓大家繼續操fit肌肉,強心健肺,在抗疫路上邁步前行。

箭蹲
箭蹲(蘇智鑫攝)

簡單快速 3招 美背運動!Coffee教你在家 都做得!│瘦背│背部拉筋│《Coffee家居瑜伽教室》