【運動科學 Barry Sir】兒童體適能訓練動作 模仿動物動作遊戲中練大小肌肉

新學期伊始,家長在為張羅小朋友的開學用品之餘,既要幫助他們適應分階段復課安排,又及早計劃其全人發展。 K3及小一生將面對復課,但幼童暫時未開學,苦無「放電」機會,缺乏運動也會阻礙孩子身體協調發展,或可能出現「手眼不協調」徵狀。今集《運動科學 Barry Sir》,Barry Sir請來媽媽級健身教練—Sharon及仔仔,教一眾家長如何安排小朋友進行體適能活動,透過模彷動物動作等阻力訓練,開開心心鍛練大小肌肉、平衡力,應付學習的新常態!


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小朋友適合做甚麼類型的運動?

DO:最緊要好玩

Barry Sir表示,小朋友一樣可以做阻力訓練的體適能運動,家長安排時可以注意兩個要點:

1. 最緊要好玩

2. 有競技性

【運動科學 Barry Sir】兒童體適能訓練動作 模仿動物動作遊戲中練大小肌肉

運動中帶有競技成分,能夠幫助小朋友有動機繼續練習,及保持興趣及注意力。如果做一些強度太高的運動,或者過分操練的話,會影響發育的同時,亦會令他們對運動失去興趣,甚至長大後不願意做運動。

Don’t:高強度運動 易受傷

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  • 高強度的運動、 心肺功能強度高的運動 ,例如:長期的帶氧運動、長跑。
  • 過度操練式的運動。
  • 過頭舉重的動作: 不是擔心會影響長高,而是在幼童期或兒童期的小朋友,他們的球窩體關節尚未成熟,有機會失手墜落扭傷。

小朋友體適能運動介紹:

自身體重訓練

Barry Sir建議,小朋友可以做熊爬、蟹行、猩猩行、兔仔跳等動作,以模仿動物動作為主,已經非常足夠。

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障礙賽遊戲

阻力訓練不單有競技成分外,亦可將障礙賽融入其中:將繞雪糕筒跑、拋豆袋、將乒乓球放在湯匙上向前行等遊戲,配合運動訓練。

【運動科學 Barry Sir】兒童體適能訓練動作 模仿動物動作遊戲中練大小肌肉

Barry Sir 表示,這些動作和遊戲,對大人來說看似很簡單,但在小朋友角度,由於大肌肉(gross motor)和小肌肉(ffine motor)靈活度未夠,適當和適合的鍛練是非常重要。

家長必讀 10個安排小朋友運動注意要點:

Barry Sir表示,家長多應考慮小朋友的全能發展,包括心態、身體上的發展,同時亦提出10個安排小朋友運動的注意事項

Tip: 衡量會否訓練小朋友的肌肉力量(肌耐力、肌力)、柔軟度、爆炸力、速度感、手眼協調、平衡力等能力

【運動科學 Barry Sir】兒童體適能訓練動作 模仿動物動作遊戲中練大小肌肉

食波餅 擔心患上手眼不協調症 ?

做運動的時候,看見小朋友經常左腳絆右腳,接球時又會打到面「食波餅」,自然會擔心小朋友患上手眼不協調症。

Barry Sir表示,有需要時要尋找專業人士檢查。至於在訓練方面,可以做一些跆拳道、空手道的動作。由練習出拳開始,慢慢控制每個動作。另外亦可以做單腳站立、單腳踢的動作,可以訓練小朋友的平衡力、紀律,亦可以學習如何控制大小肌肉。


文:J Lee

Presented by: WAW Creation

場地鳴謝:YMCA 青年會專業書院


▲Bio – Barry Sir

中文名「紀榮賢」,「Barry Sir」是暱稱,又稱「紀Sir」。作為運動科學專家,他熱衷鑽研健康 生活科學,喜歡「睇書」,最討厭人云亦云。

對於與健康和運動的種種事宜,諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等,都力求真相,並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。個人使命便是要教曉大家如何 「活得健康」!

擁有「PhD educator for Fitness Professional」的Barry Sir 目前身兼多職,是ASCA亞洲體能協會Sport Science Officer、南華體育會健體中心 隊總教練、YMCA College of Careers: Sport Management Advisor。