【運動科學 Barry Sir】兒童體適能訓練動作 模仿動物動作遊戲中練大小肌肉
新學期伊始，家長在為張羅小朋友的開學用品之餘，既要幫助他們適應分階段復課安排，又及早計劃其全人發展。 K3及小一生將面對復課，但幼童暫時未開學，苦無「放電」機會，缺乏運動也會阻礙孩子身體協調發展，或可能出現「手眼不協調」徵狀。今集《運動科學 Barry Sir》，Barry Sir請來媽媽級健身教練—Sharon及仔仔，教一眾家長如何安排小朋友進行體適能活動，透過模彷動物動作等阻力訓練，開開心心鍛練大小肌肉、平衡力，應付學習的新常態！
臨近中秋，《明報》網購Power Up有超過30多款應節禮品，包括：阿一海景飯店鮑魚外賣套餐及盆菜、鑽石酒家鮑魚、茶葉、蜂蜜、紅酒清酒、各類月餅，足不出門都可以買到送禮佳品！
立即選購，輸入我的專屬優惠碼：「barrysir」
即可享額外97折：https://link.mingpao.com/65010.htm
相關文章： 【運動科學 Barry Sir】家居伸展抗疫無疲勞 動靜態動作 配合彈力帶輕鬆操fit
小朋友適合做甚麼類型的運動？
DO：最緊要好玩
Barry Sir表示，小朋友一樣可以做阻力訓練的體適能運動，家長安排時可以注意兩個要點：
1. 最緊要好玩
2. 有競技性
運動中帶有競技成分，能夠幫助小朋友有動機繼續練習，及保持興趣及注意力。如果做一些強度太高的運動，或者過分操練的話，會影響發育的同時，亦會令他們對運動失去興趣，甚至長大後不願意做運動。
Don’t：高強度運動 易受傷
- 高強度的運動、 心肺功能強度高的運動 ，例如：長期的帶氧運動、長跑。
- 過度操練式的運動。
- 過頭舉重的動作： 不是擔心會影響長高，而是在幼童期或兒童期的小朋友，他們的球窩體關節尚未成熟，有機會失手墜落扭傷。
小朋友體適能運動介紹：
自身體重訓練
Barry Sir建議，小朋友可以做熊爬、蟹行、猩猩行、兔仔跳等動作，以模仿動物動作為主，已經非常足夠。
障礙賽遊戲
阻力訓練不單有競技成分外，亦可將障礙賽融入其中：將繞雪糕筒跑、拋豆袋、將乒乓球放在湯匙上向前行等遊戲，配合運動訓練。
Barry Sir 表示，這些動作和遊戲，對大人來說看似很簡單，但在小朋友角度，由於大肌肉（gross motor）和小肌肉（ffine motor）靈活度未夠，適當和適合的鍛練是非常重要。
家長必讀 10個安排小朋友運動注意要點：
Barry Sir表示，家長多應考慮小朋友的全能發展，包括心態、身體上的發展，同時亦提出10個安排小朋友運動的注意事項
Tip: 衡量會否訓練小朋友的肌肉力量（肌耐力、肌力）、柔軟度、爆炸力、速度感、手眼協調、平衡力等能力
食波餅 擔心患上手眼不協調症 ？
做運動的時候，看見小朋友經常左腳絆右腳，接球時又會打到面「食波餅」，自然會擔心小朋友患上手眼不協調症。
Barry Sir表示，有需要時要尋找專業人士檢查。至於在訓練方面，可以做一些跆拳道、空手道的動作。由練習出拳開始，慢慢控制每個動作。另外亦可以做單腳站立、單腳踢的動作，可以訓練小朋友的平衡力、紀律，亦可以學習如何控制大小肌肉。
文：J Lee
Presented by: WAW Creation
場地鳴謝：YMCA 青年會專業書院
▲Bio – Barry Sir
中文名「紀榮賢」，「Barry Sir」是暱稱，又稱「紀Sir」。作為運動科學專家，他熱衷鑽研健康 生活科學，喜歡「睇書」，最討厭人云亦云。
對於與健康和運動的種種事宜，諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。個人使命便是要教曉大家如何 「活得健康」!
擁有「PhD educator for Fitness Professional」的Barry Sir 目前身兼多職，是ASCA亞洲體能協會Sport Science Officer、南華體育會健體中心 隊總教練、YMCA College of Careers: Sport Management Advisor。
