骨質疏鬆Q&A!一圖睇清骨質疏鬆高危群組、預防方法話你知!

今日(20日)是世界骨質疏鬆日。衛生署指出骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝病症,令患者的骨質密度減少,令骨骼變得脆弱,容易導致骨折。惟勿以為只有長者才會患上此症,一般人年近40,骨質流失開始明顯;當骨質流失的速度較正常快時,便會增加提早患骨質疏鬆症或骨折的風險。

骨質疏鬆Q&A!一圖睇清骨質疏鬆高危群組、預防方法話你知!
(Canva圖片/李健豐製圖)

問:除長者外,誰較易患上骨質疏鬆?

答:更年期女性,因體內雌激素下降令骨質流失加劇、40歲前絕經或收經女士,以及接受卵巢切除手術後的女士。另外,內分泌失調者如甲狀腺機能亢進,或飲用過多含咖啡因飲料、攝取過量鹽分和缺乏運動的人也屬高危患者。


問:怎預防骨質疏鬆?

答:均衡飲食,攝取足夠的鈣質和維他命D,如豆品、深綠蔬菜及果仁等富鈣質食物;減少飲酒、咖啡及濃茶。另外,保持恆常運動如緩步跑、羽毛球等。


問:奶類食品是攝取足夠鈣質主要來源?

答:不一定,可進食豆品如板豆腐、鮮腐竹等:另吃深綠蔬菜,如西蘭花、莧菜等亦可。


問:骨湯和薑醋可補充鈣質?

答:未必,因豬骨或魚骨內的鈣質不溶於湯水或薑醋中,骨湯或薑醋含鈣量低。


問:從何吸收維他命D?

答:透過陽光中的紫外線照射皮膚後在體內合成,若只靠飲食並不足夠。膚色較淺者,每天直接接觸温和陽光約10分鐘;膚色較深者所需時間會相對較長。


資料來源:衛生署