【測驗考試高峰期】長時間低頭溫習 簡單3招紓緩肩頸痛


【明報專訊】相信家長們對肩頸痛都不會陌生,而此情况更日趨年輕化。有研究報告顯示長時間使用智能電話、電腦,常常當「低頭族」,坐姿不正確,都會令頸椎及肌肉承受極大的負荷。處於發育期的青少年,若增高過快又缺乏運動,肌肉可能長期繃緊,容易「寒背」,連帶頭部向前傾,引起頸痛。加上測驗考試高峰期的來臨,學生長時間低頭做功課及溫習,也容易造成肩頸痠麻的症狀。學生族群的肩頸痛,大多是因為缺乏肌肉紓緩及姿勢不良,久而久之,上半身肌肉逐漸繃緊。肩頸痛初期可能只維持短時間,經過睡眠休息後,通常都可以紓緩,但是持續沒有改善坐姿,或是長期低頭不動,肩頸痛症狀強度便有可能增加,甚至造成頭痛,影響睡眠。建議學生適度放鬆肌肉,利用伸展及紓緩運動減輕壓力,不僅能提高讀書效率,更能遠離肌肉痠痛。

每隔30分鐘 休息鬆一鬆

以下幾個簡單的運動能紓緩肩頸痛,建議做功課或溫習時,每隔30分鐘休息時做。

1.上斜方肌拉展(圖1)

坐在椅子上,雙腳放平,右手抓住椅子固定身體,收緊下巴。頭稍微轉向左邊。左手扣住頭,扶着右邊耳朵,往左邊腋下方向輕輕拉,緊記肩膀不要跟着往上縮起。動作維持30秒,重複3次。另一邊再做3次。

2.挺胸提臂(圖2)

身體站直,兩腳與肩同寬,挺胸直腰,雙手放後,手指互扣,手臂伸直,緩緩上提,兩肩順勢向後拉。動作維持30秒,重複3次。盡量避免身體向前傾。


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3.前後轉肩(圖3)

兩肩向上提並向前轉,重複10次。然後向後轉10次。

若孩子有不尋常的疼痛,或做伸展運動後仍有不適,可向醫生或物理治療師查詢。

(作者提供)

(感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容)

文:陳蕙婷(香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師)

作者簡介:香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄,內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。

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[Happy PaMa 教得樂 第451期]