單車新手4組肌力訓練 預防單車意外減受傷

【明報專訊】若不幸發生意外，如果是撞擊性受傷，後果可大可小。註冊物理治療師魏志榮指出，不少人踩單車時跌倒或撞倒，常見傷患是手、頭或臉擦損受傷，嚴重的會骨折，以鎖骨骨折最為常見，更甚者會致命。

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座位過高可致腰背痛

單車運動除了因意外引致損傷外，若踩單車時間過長或者不停上落斜，強度過高，也有受傷風險。魏志榮指出，若踩單車的姿勢不當，如座位調節過高，令人長時間彎腰，可引起腰背肌肉勞損的痛症。

另一方面，臀部及核心肌力不足，又或者本身足踝過分內翻，也會導致膝蓋內旋等錯誤姿勢，加重大腿肌肉及膝關節軟骨的負荷，當大腿長期欠缺伸展，更可能增加髂脛束（即由大腿外側伸延至膝關節外側的筋膜組織）壓力，引起疼痛。因此事後伸展以放鬆肌肉很重要，最好踩完單車後，在身體的血液循環較快，體溫也較高時，做伸展運動，可以更有效放鬆身體。

踩單車一般會用到股四頭肌，力量愈大表現也愈好，而臀部及核心肌肉有助維持正確姿勢，減少勞損風險。他推介以下3個肌力訓練及1項伸展動作，強化肌肉。