居家運動 Keep Fit 6 式 避疫、提升抵抗力好 easy

踏入 7 月，疫情突然嚴峻起來，意味再次需要減少外出、居家避疫。不過連走路這個簡單的運動也大幅減少，身體機能難免下降。因此把握時間，於家中進行以下 6 種居家運動，讓適當的運動量保持身體健康、提升抵抗力。與此同時，愛美的女士亦可以藉此 Keep Fit，就算宅在家中亦不怕脂肪偷襲！

以下居家運動 Keep Fit 7 式，所需器材工具不多亦不貴，佔用的空間亦十分有限，適合大部分香港人家居環境。

渣馬華人女子一姐教你 居家Keep Fit練「蜜桃臀」

2019年渣打香港馬拉松奪得全馬華人女子第一的全職跑手黃芷銦，保持定量跑步練習後做靜態拉筋或增強肌肉動作，以增快新陳代謝。她分享跑步好處及心得之餘，也建議在家居可利用阻力帶、瑜伽墊等健身工具促進個人健康，而且透過簡單的三個動作可強化臀肌增強跑步能力及收緊臀部線條。

【運動科學 Barry Sir】在家工作有腰骨　四組動作改善翹腳坐姿問題　不再腰痠骨痛

抗疫時期，在家工作(Home Office)看似輕鬆悠閒，不少朋友卻懶懶懶得落床，Home　Office實則變Bed Office……他們的坐姿，比起在辦公室上班時更加「曲折離奇」，一日下來坐姿不正確，或者翹腳坐不僅整條腰骨和肩膀酸軟難受，更可能引起一連串脊椎毛病。礙於新型冠状病毒疫情，大家不能到健身房運動舒展，Barry Sir 期望打工仔們腰骨挺直，特別示範四組等長收縮訓練動作，教大家在家裏釋放腰椎壓力！

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【家居運動】留家抗疫變相增肥？ 家用健身器材 甩走脂肪

【明報專訊】最近健身室、運動場都關門大吉，大家的運動量直線下降，除了身材開始走樣，腹部積聚的脂肪也引發中央肥胖的健康危機。再者，缺少可以宣泄壓力的運動練習，人也變得鬱悶。其實，想在疫境中保持運動，只需利用簡單的健身器材在家練習，一樣可以收身心健康之效。

【運動科學 Barry Sir】一梳化 兩咕? 三招八式 十分鐘 全身動起來!

Barry Sir為大家所設計的三套動作，已考慮和顧及了 大家全身的鍛鍊，更可視乎自己的需要，個人的體 力和能力，以至完成時間，來個靈活配搭，以取得 更佳效果。但要留意的是，小孩子及老人家則不適 宜了。 三套動作包括熱身一套，動作2 組。完成熱身後，可以先來一套集中上身訓練的動作， 有3組。最後一套是中強度、集中下身及全身肌肉訓練的動作，同樣有3組，可以簡稱為 「三招八式」。 首先登場的，是熱身!

蝸居變gym房 徒手操肌強心肺

【明報專訊】新型冠狀病毒肺炎陰霾下，人人足不出戶，連外出運動、做gym次數也大減。其實小小蝸居，即使沒專業設備，也可變身為私人gym房！今期找來專業健身教練，分享幾招家居操肌及體能運動，讓大家繼續操fit肌肉，強心健肺，在抗疫路上邁步前行。

簡單快速 3招 美背運動！Coffee教你在家 都做得！│瘦背│背部拉筋│《Coffee家居瑜伽教室》