【Everything shower。selflove】香薰浴？食餐好？放空？照顧身心方法人人各異 學習享受過程和放鬆
【明報專訊】#selflove、#selfcare、#EverythingShower，是社交媒體近期熱門hashtag，都在提醒大家要好好照顧自己身心。
辛勞工作一天，回家浸一個香薰浴，洗走一身勞累和壓力，正是selflove（自愛）和selfcare（自我照顧）的一種儀式。不過，專家提醒，過程中如缺乏self compassion（自我同情），小心淪為形式化，不但沒照顧好自己，徒添壓力。
觸摸身軀 刺激減壓荷爾蒙
回家浸一個香薰浴，睡前小酌一杯，透過生活中的「小儀式」來照顧自己身心的行為，正與近期社交媒體非常流行的everything shower理念同出一轍。臨牀心理學家廖嘉敏表示，everything shower是一個具有儀式感的自我照顧行為，人人定義不同。她解釋，在繁忙生活中騰出屬於自己的時間，做一連串有既定次序，具有象徵意義的行為。「當我們去設計及實行一個儀式時，代表有控制權，特別是在人生不明朗的時候，儀式感幫助建立規律，予人安全感，取回控制權，令人在生活中有期待，使心靈得到慰藉。」
廖嘉敏（受訪者提供）
Everything shower本意是全面清潔及護理，包括護髮、護膚、沐浴，甚至脫毛等，有人還會播放音樂、點香薰，各適其適；最重要是過程中享受、放鬆和療癒。廖嘉敏指出，每個人「click」中的東西不同，簡單如一個日常淋浴也可以放鬆和療癒，洗澡時細心留意水流與皮膚接觸，感受沐浴露擦在身上時雙手與皮膚的觸感，「不要小覷這些細節，很多研究指出，無論是自己觸摸自己，或是被人觸摸，都會刺激一種荷爾蒙『催情素』，有助減壓，亦有自我安慰的作用」。
淪「清單化」 自我苛求反添壓力
究竟selflove、selfcare要做些什麼？一定要洗澡嗎？廖嘉敏說有不少人都問這種問題，他們認為要實際做某些特定事情才有效。若將selflove、selfcare變成一張清單，例如要食餐好、買靚手袋等，甚至去慨嘆「今個星期做漏了一件」，反而換來緊張。她強調，selflove和selfcare不止是一些行為，而是一種態度，例如一天辛勞過後，不一定要花心機去泡香薰浴，亦可以選擇放空，什麼都不做，給自己空間和時間整理一天積壓的情緒，「但很多人會連放空也不放過自己，覺得浪費時間，例如質疑自己在白天才被上司批評不夠productive，現在卻花時間放空，是否不夠上進？」這正是需要學習的self compassion（自我同情），要明白每個人也有「甩漏」，毋須對自己太苛刻。自我同情包含3大元素：
1. 善待自己（self kindness）
當感到挫敗或受批評的艱難時候，應用寬待、諒解的心，去回應自己情緒的需要，取回力量及勇氣繼續前行。
2. 人的共通點（common humanity）
人無完美，誰都遇過艱難的時候。雖然時間、情况和細節都不一樣，但每個人都會面對困境，而到最後困境一定會過去。這樣想的話會給予自己力量去渡過難關。
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3. 靜觀（mindfulness）
有意識、不加批判地，以開放態度應對浮現出來的想法或情緒；同時要感受身體反應，如實地看待，不避開那些感受。
廖嘉敏再舉一個例子，假如你跌倒擦損腳，會感到痛楚，這是真實的感受。對自己仁慈的人，就會明白每個人也有可能會跌倒，當下需要坐下來休息，待回神後就處理傷口；相反不會自我同情的人，就會自責「有無搞錯咁都跌低」、「仲唔快啲起身」、「行路唔帶眼」，對自己很殘忍。
文：王木音
編輯：梁小玲
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